90％以上的癌症患者都曾做過同一件事，現在改還來得及！

這件事就是久坐不動。身體長時間不活動是癌症、心血管疾病及糖尿病等長期慢性病的誘因之一。

久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

各種癌症：

若身體得到的運動量不夠，最直接的影響是會導致血液循環不暢。保持血液循環暢通是身體對抗疾病的重要基礎，一旦血液循環不暢通，就會引起淋巴系統循環的紊亂；久坐與較高的結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌患病風險有關；保持每天的積極運動將能降低50%患乳癌和結腸癌的幾率。

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。

腦功能退化：肌肉活動可以加快將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦的功能。身體運動能為大腦提供氧氣和養分，並刺激大腦的記憶、學習、思考和保持注意力等功能。

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

成年人：每周至少3個小時的中等強度或1個小時的劇烈運動；兒童和青少年：每天至少1小時的中等強度或劇烈活動，每周至少3天。

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