跳繩減肥操是如何進行的？

跳繩是一種隨時隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動作看似非常簡單，但實際上對身體的鍛煉相當全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪，而且能夠鍛煉多個部位的肌肉，包括腹肌。

跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動，這不但可以加強心血管系統的運行，能夠消耗熱量，達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。

而

且，跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌能得到更大鍛煉。

很多減肥成功的人群表示，跳繩是最佳減肥運動，其成本幾乎為零。但是其給我們帶來的受益卻是驚人的。相關數據表明，我們堅持跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。小編剛開始看到數據的時候也是詫異的，原地蹦幾下就能堪比跑步嗎?

沒錯，跳繩最大的特點就是簡單一個小動作，可以帶動全身的肌肉和血管都隨之運動。所以，如果冬季減肥您不想出門痛苦的跑步，就選擇在家跳繩吧，其消耗的熱量一點都不會低於跑步或者其他運動。跳繩是可以瘦全身的運動，其對於腰部贅肉的效果較好，因為腰部處於人體最中間的部位，無論跳動幅度大或者小都會刺激其運動。

在此建議大家每日堅持跳繩10分鐘，中途如果覺得累了可以休息30秒。但是休息不可過長，否則會導致前功盡棄。如果覺得跳繩過於枯燥，還可以在運動的過程中聽一些激情的音樂，既可以減少枯燥，還能刺激神經系統，延緩神經老化。

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