寶媽該如何塑身才是科學的？

運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。

那麼遵循什麼時間來稱呢：

（1）始終選擇同一台體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）

（2 ）穿著最好一致；

（3 ）盡量在早晨起床後稱重，這是相對直接反應體重的時間。

（4 ）如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。

（5 ）不要喝水後，和飯後稱重。

另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。產後女性減肥運動建議：

建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：

產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。

產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

註：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上上班族女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每周3次以上

主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

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