韓國長腿瘦仙女分享，閑時做這三個動作，更快瘦腰！

最近樹姐瀏覽ins，發現一個超有趣的現象：韓國妹子超愛普拉提和瑜伽，美國歐洲的則偏愛力量訓練比較多。

其實很多韓國長腿妹紙，臉蛋漂亮是一方面，還有對身材的鍛煉、塑造也不可少。娛樂業催生不少美體方面的培訓進步，這個現象自然不必多說啦！

今天要說的是，只瘦了6斤但身材發生天大變化的Han Ji-Young。

相信所有女生都希望自己運動時依然保持優雅美麗，在Instagram上擁有近30萬追蹤者的芭蕾提斯教練Han Ji-Young，就是這樣如同維納斯般的存在！

專長瑜伽、Zumba、芭蕾提斯的她，每一張運動照都體現女性動態之美，通過優美的芭蕾提斯練出筆直美腿與纖細蠻腰，開啟許多女性對這項運動的興趣。

注意放大招了

胸以下全是腿……

最近，Han Ji-Young上傳了一支運動前、後的對比影片，影片中54公斤的她不僅小腹突出，大腿根部馬鞍肉也十分顯眼；影片的另一邊是通過運動達到51公斤目標，只見她的腹肌明顯、手臂線條也更加緊實。

她說：明明只少了3公斤，在視覺上卻感覺瘦了很多！這就是增肌減脂的好處，別再執著於體重機上的數字了。

在韓國江南地區擁有個人健身工作室的Han Ji-Young，時常在個人Instagram上分享芭蕾提斯運動影片，結合芭蕾舞的優美動作與彼拉提斯的局部訓練。由於許多四肢伸展、下肢蹲下的動作，不僅能讓肌肉線條被拉長，也能訓練到少動的大腿內外側與手臂。是許多運動員伸展、舒緩的運動之一。

以下，一起來看看她的幾個健身小影片吧！

A 下犬變化式

將瑜伽中常見的下犬式結合左右膝交互前曲動作，這個動作能延伸脊椎，幫助身體不彎曲。

Step 1：雙手掌貼地並肩同寬，手肘、肩膀至背部呈一直線，吸氣時尾骨往上抬高，腹部與肋骨內收，腳跟不用完全貼地。

Step 2：吐氣時右膝往左手肘靠近，再換左膝往右手靠近。注意背部不要過度下壓，維持肩膀、背部放鬆，但腹部與臀部要保持緊縮。每次做10個，可做3組。

B 側腰伸展

這個動作能伸展少動的側腰與小腿後側肌肉，對於腰間肉、蘿蔔腿有所幫助，適合初學者練習。

Step 1 ：先盤腿坐，接著將左腳往側邊延伸，腳跟貼地。

Step 2：左手抓住左腳尖，右手往上畫半圓至左邊。

Step 3：吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻，停留20～30秒後換邊。

C 手臂畫圓

這個動作不僅能伸展側腰，還能順便瘦手臂唷！更重要的是，做起來如同跳芭蕾舞般優雅呢！

Step 1：盤腿坐，左手前臂貼地。

Step 2：吐氣時，右手儘量往外延伸同時畫大圓，注意肩膀維持放鬆，畫圓動作越慢越好，共做10次後換手。

最後來一張動圖，超帥的

GIF/2K

如此循環反覆，終成好身材~

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