能夠媲美最虐的波比跳動作也只有這個！想瘦就練起來

大夢今天本來是有點想偷懶不更新的，因為今天身體不舒服胃病又犯了！但想到也許你們都在等著我分享能讓你們身材變好的乾貨，所以大夢休息了一上午又來寫軟文更新了！希望你們都能變成自己想要的身材！

今天要說的內容是經常去健身房小夥伴們的福利，當然如果你們有條件家裡也可以這樣做！在健身房總是能看到有人在玩繩子，這樣難道也是在鍛煉嗎？不是因為甩的好玩嗎？不過甩的這麼酷炫也並非一般人

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這個充滿魔力的繩子其實叫戰繩

在外國戰繩已不是一項新鮮的訓練項目，

無論是普通的減肥訓練，crossfit訓練以至職業MMA拳手，

都有運用戰繩作為訓練的一部份

像維密天使們，保持這麼好的身材，戰繩也是大功臣

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余文樂也狂愛戰繩，經常用它來虐肌肉

甚至甩繩最快可以達到每分鐘300次，

簡直燃到爆！

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還有辣媽姚晨，孕期健身根本停不下來，

更是熱衷戰繩，難怪產後身材恢復那麼快

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為什麼這麼多健身者會偏愛戰繩呢？

戰繩（Battling Rope）又稱格鬥繩、力量繩，

最早用於MMA、UFC等格鬥選手的日常訓練中。

後來發現戰繩對運動員提高綜合體能有非常大的幫助，

現在，各個項目的運動員在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一。

戰繩直徑在3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。

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戰繩訓練被稱為身體訓練的「綜合訓練神器」，它不僅能夠提升肌肉力量，

還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練益處。接下來我們先看看戰繩有哪些效果！

1、鍛煉核心肌肉群

不論是健身小白還是老司機，

我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎。

在甩動戰繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡，

需要核心肌肉的控制力來維持。

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2、鍛煉爆發力

瞬間之間的快速力量的變換，

因此我們從中能收穫到爆發力量，

在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。

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3、鍛煉身體的協調力

想甩動戰繩並不容易，要根據甩動節奏的快慢、

高低來控制甩動的頻率和力氣，

從左右手的交換中，整體協調也會進步。

4、鍛煉身體的平衡

從戰繩的訓練過程中，

配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化，

對身體的平衡能力時一項挑戰。

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5、讓肌肉線條更飽滿

戰繩訓練是一項肌耐受力的為主的訓練，

因此會幫助我們肌肉的線條更加完美。

6、鍛煉體能

就以上幾點，不難看出這是一項消耗大量體力的運動。

如果你覺得大夢只是來分享這個能減脂的戰繩有何作用，那你就錯了，今天大夢帶來的是你在健身房可以運用到的訓練教程，有些找了私教的小夥伴還好點，教練會教你如何使用這個，而沒有找私教的就會有點手足無措了！不慌，看完底下這組訓練圖相信你也可以不用請私教！

戰繩有哪些常用的訓練動作？

1.交叉波浪

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鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪

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鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔

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鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯

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鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫

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鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意：5個動作為一個大組；完成後休息60~120秒，共做3~4個大組動作。

看完這個是不是覺得自己還可以創出來更多花式，千萬別那樣做，相信大夢可能看上去好像很容易，當你真正甩起來的時候，你就會發現真的是一項綜合訓練。試過的人才懂！！健身第二身體第一，注意安全，愛你們！想了解更多關於健身減脂信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會定時分享關於健身的更多信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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