別不重視「累」，從疲憊到猝死只有「五步」的距離！

調查顯示，我國每年「過勞死」的人數已達60萬人，已超越日本成為「過勞死」第一大國。這意味著，每天約有1600人死於因勞累引發的疾病。當今高昂的房價和物價，大部分人像一台上了發條的機器，為了生活疲於奔命。

疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。從疲憊到過勞死只有5步之遙。因此，我們要及時將疲勞消滅在「萌芽」階段。

第一步：打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你「我已經疲勞了」。

康康體檢網專家稱要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步：昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

康康體檢網專家建議，除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。

還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第三步：渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

康康體檢網專家警告，此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。

如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

第四步：開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢，可通過康康體檢網免費預約附近的醫院或者體檢機構體檢，必要時可諮詢體檢以便選擇針對性的套餐，避免項目冗餘浪費錢甚至損害身體，解決已有的健康問題，並捕捉尚未「萌發」的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。

出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天、參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五步：癌症潛伏

康康體檢網專家專家稱，休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。

此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

猝死前的信號：

搓手：（室溫沒有改變的情況下）四肢冰涼，搓手大多是因為由於心臟供血不足後出現肢體血液循環不好而導致的。

憋氣、氣促：心臟的規律跳動靠其特殊組織「竇房結」發出的微弱電信號的規律刺激，若這種電信號的產生和傳導出現問題，心跳就會過快、過慢或不規律，這就是心律失常，產生憋氣、氣促的感覺。

康康體檢網專家稱長期熬夜、長期焦慮、超負荷工作成為三大殺手！猝死雖然發生突然，但可以提前預知！當身體發出以下3個「求救信號」時，你就要重視了。

信號1：室溫正常，手腳突然冰涼

室溫沒有變化，手腳突然發涼，這是血液循環突然變差的表現，根本原因在於心臟。看似「無意識」的搓手取暖，實際上是心臟即將出現問題的警報信號！

信號2：心跳突然加速、呼吸急促

沒有任何前兆的情況下，忽然發現自己無緣無故的心跳加速、呼吸急促，這可能是身體發出的心梗提示。

信號3：長期反覆大量出汗

明明沒有進行劇烈運動，卻在脖子、後背、頭皮、手心、腳掌大量出汗，這可能是心肌發出信號。

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