連載（3）抑鬱症焦慮症康復日記

文|心岸姐姐

2016年10月5號

原定國慶節期間，嘉惠去爬山，因為家裡人不放假，她並沒有去做這件事。

但就在日常生活里，她還是獲得了進步。

在這個過程里她有時在煎熬，有時又好一些，在波動中前行。

好在她治療得及時，恢復起來沒有彎路，一步步在心理專業輔導下加油，終於昨天下午有了快樂，有了積極的心態，完全正常的感覺讓她很興奮，頭腦也清醒，狀態一切正常。

只是到了晚上，一夜幾乎沒睡著，但她沒有為睡眠擔心，很平靜，雖然一夜沒睡，但也沒胡思亂想。

2016年10月6號

昨天沒睡好，上午九點多和我聯繫的時候，她還在打哈欠。然後開始擔心很多很多。我解釋她的擔心：

你可以睡一會，但條件是躺下來之後不亂想，如果能睡著就睡，如果睡不著，就打起精神堅持生活。

一夜沒睡沒關係，大腦神經的修復是需要一個過程的，只要有了進步，一點一點，慢慢進步，就會越來越好了。

波動狀態很正常，有了波動才有未來，所以應該從波動中看到康復的希望。

我這樣鼓勵著她，解釋完，並鼓勵她晚上繼續去競走，堅持下去。

目前對她來說，晚上的睡眠若能平穩，她的情況就會再進一步。

和我談完，她就開始了一天的工作。之前她想休假，我鼓勵她堅持工作，不要請假。

在鼓勵下，到了下午的時候，她的感覺好了很多，沒有因為昨晚沒睡好而影響工作，影響狀態。

到了晚上更好了，開始有了正常的快樂感。這讓她特別興奮，也讓她充滿了自信，也看到了康復的希望。

她最近心態也有進步，之前擔心工作丟了，還能好起來嗎？怎麼又抑鬱了？這些擔心都開始減少。而是改變成：「已經這樣了，想也沒用，沒意義。」

很好，她心態開始接納抑鬱，不再圍繞抑鬱症亂擔心，可以科學認識了！

我反覆強化的知識，方法，她都積極執行，做到，行動。這些足以確保她很快康復。一個月再次康復應該可以實現！

進步的經驗總結和分析

她行動力強，藥物加心理輔導，這些決定了她一定可以好起來。

藥物方面是在醫生指導下的，我的意見以及其他醫生的建議下服用。這點必須注意，不要擅自在家一個人亂吃藥，想吃就吃，不想吃就停掉，或者更換藥物。這些不專業化的用藥都會導致抑鬱症難以康復。

心理治療我一直全程跟蹤，全面地給予她方法和心理支持，以及專業化的解釋，可以在」心態「上打好基礎。沒有這一步，心理的淪陷會很深，只在藥物下，因心理活動太多，太亂，會大大降低藥物療效。

必須心理加強力量，結合藥物治療。這是抑鬱症以及其他情況需要注意的地方。

另外就是及時，一定及時，感覺到不對勁，立刻馬上就診。切記，切記，切記。

千萬不要壓抑半年了，一年，三年了，五年了，嗚呼哀哉，抑鬱症久了，人格會受到不同程度的破壞，對於康復就大大地降低了成功率。

繼續加油的信心

我等著她好起來的那一天。而且和她說好，康復後也要加強心理素質的修鍊！

她的人生本來就很幸福，心態平時就很好，人格基本健康。在這樣的條件下，她再提高下生活壓力或刺激的承擔力，遇事豁達大膽，自信，就可以了！

嘉惠一定可以好起來，繼續加油。

她的進步，給了我，也給她，很大的信心。

每次走過去，真心不容易。

作者：心岸姐姐（張徐彥） 實戰派資深心理師，畢業山東濟寧醫學院，從事心理諮詢工作18年，市級作家協會會員，自由撰稿人，用專業知識和文字點化人生，擅長教育、婚戀、神經症等心理輔導。心岸姐姐微信號：406909465 心岸心理-微信公眾號:xinansister