重新認識你的減重過程

在「如何應對減肥平台期？」的知乎Live中，樂天詳細的講了關於體重的一些問題。每天在後台會看到大量關於體重的喜怒哀樂，一個個回復實在太累了，我覺得乾脆把Live中有關這部分的內容公開免費的分享出來，所以就有了這篇文章。以下內容由平台期Live的講稿修改而成，希望對你有些許幫助。

開始之前，我們先思考幾個問題：

你想要減多少斤？

一個月減多少斤，你覺得合適？

減到多少斤，你才滿意，才覺得自己瘦了？

心裡有答案了，咱們再往下看。

如果咱們畫一張圖表，展現我們期望中的，未來6個月的體重變化，我想大部分人畫出來的圖表是這樣的：

寫這篇的時候剛好看到一個「中國網民健康年度報告」：

調查顯示，有70%的人，希望每個月至少瘦5斤，並且，55%的人希望每個月瘦10斤甚至20斤。

對此我只想說，我自己用299天從200斤減掉60斤，之後想想都有點後怕。我非常感恩和慶幸，不論是胖的時候，還是減肥之後，都沒有因為肥胖或減肥留下什麼毛病。

想要在短短一個月，減掉10斤甚至20斤的朋友們，咱們真的要對身體心存敬畏，並且學會知足，你才能走的遠一點兒。而快速瘦身之後的故事，有很大概率是這樣的：

點開看大圖

如果你還痴迷於快速減肥，去看看樂天的其他文章吧，這裡就不多講了。總之，步子大了容易扯著蛋，走不遠，還會走冤枉路。

健康減重三階段

實際上，健康減肥的過程，以6個月來看體重的下降，應該是這樣的：

圖中可以看到，健康減肥的過程，體重的下降大概會經歷三個階段。

第一階段：蓄力期

不管你用什麼方式減肥，剛開始一段時間，體重沒有變化，或者下降速度非常慢，是完全正常的，這並不是平台期。

此時體重不降低，或者降的慢，跟你選擇的減肥方式沒什麼關係，更不是你吃的太多了，或者運動量不夠。

我自己減肥初期，前半個月，體重一斤都沒有掉，更何況我那會兒是個兩百斤的大基數。所以本身體重基數較小的朋友，減肥剛開始前半個月甚至更久，體重沒有下降或下降緩慢，是完全正常的。

而如果你正從節食暴食中恢復，所需的時間就更久了，你甚至都還沒進入「蓄力期」，因為你現在還沒有開始減肥呢——恢復正常生活、吃喝，到開始減肥，是兩個階段，一步一步來。

第二階段：平穩下降期

體重下降的第二個階段，是平穩的下降期。真正的平台期也應該是出現在這個階段的。

在大多數人印象中，以一個月的時間為例，體重下降的過程大概是下圖左邊這樣，所以出現右邊這樣的情況，我們就會認為遇到平台期了。

而如果一個月只減三四斤，或者更慢，我們就更加緊張了。

然而：

在體重存在較大下降空間的前提下（即BMI>24），每個月健康的減重速度不過就是2-3公斤，並且每個星期最好減重不要超過2斤。（你可以由此計算下自己距離目標體重需要幾個月）

我自己減到140用了299天，過去的文章里也一直建議大家，把減肥這件事想成至少六個月或者更久的過程。當你真正接受「減肥是一個長期的過程」時，你才會把精力放在正確的地方。

並且，一個月減2-3kg，算下來每天都減不到100克。再考慮到電子秤的誤差以及精度，我們真沒必要期待第二天醒來就一定會瘦多少斤。

實際上體重每個月的下降過程，大概會像下面這張圖：

曾經有朋友發來他的體重圖片：

問我：

20幾天了，減了1公斤，可怎麼感覺在反彈啊？

這真不是「反彈」呀。我們由胖變瘦的減重過程，並不是每天都伴隨著體重下降的，想一想這也是不可能的事情。所以偶爾上漲很正常，只要趨勢是下降的就沒問題。

我自己從200斤減肥時，每個月體重基本都穩定在2-3kg的下降（因為基數大，這個速度其實稍快），這並不意味著每天固定下降近100g，事實上我的體重是這樣下降的：

14年11月 點開看大圖

中間出去旅遊半個月吃喝玩樂，回來體重也沒有怎樣啊，所以咱們根本沒必要認為體重需要依靠運動、少吃來維持。如果你這麼想了，這麼做了，反而會建立體重跟運動及吃喝的關聯。

14年12月 點開看大圖

可以看到12月1-31號，我的體重由87.1kg慢慢降低到85.1kg，總共下降2kg整。放大圖片，你會看到過程中也會有體重上漲的時候，這真的很正常。（空白日期的體重跟前一天一樣，或出現大幅上漲，不做記錄）

減重期第三階段：回歸正常

減肥期間，我們從不合理、不健康的體重水平，回歸到正常範圍，最終總會趨於穩定。

我知道很多朋友設定了100斤、110斤、140斤之類的減重目標，又或者下定決心要減10斤、20斤、30斤……但其實，你最終的體重，不是你能決定的。

你的目標體重，並不是你自己能夠設定的。——嗯是的，你的減肥目標體重，並不是你說了算，我知道這一時間也許很難接受，但是：

在健康減肥（不犧牲健康正常生活方式）的前提下，我們是無法確保自己一定能減到目標體重的。

很多朋友看到體重不再降低，或者降低的非常緩慢，就會認為自己遇到平台期了，然後想盡辦法進一步的少吃多運動。

其實，當減重一段時間，體重進入BMI合理範圍後，體重不再下降，有可能是你的體重已經到達合理水平了。

咱們人體的體重，在成長期之後，本來就會被身體儘可能的維持在一個穩定的狀態，就像心率，血壓一樣。

體重本應該是一個相對穩定的數值。身體內部的運行機制，以及你固有的生活方式，也都在不斷的調控中，讓體重回歸穩定狀態。

體重本來就不會一直處於上升或者下降的趨勢中，平台期或者體重不再變化，趨於穩定，其實不是一種異常，反倒是一種正常情況。

體重的增減往往都是身體因為各種原因，打破原有平衡的調控結果，而且最終也總會創造新的平衡。重點在於，這樣的平衡，是否符合你的預期。

可是，我們對體重的預期是否合理呢？

當下的你，所追求的「瘦」，跟體重的關係還大嗎？以及，到什麼地步，你才對自己的身材滿意呢？

拋開對體重的執念，不要設定，和追求，不合理的目標，讓身體來決定你的最終體重。另外，你瘦不瘦，美不美，帥不帥，並不是電子秤說了算。

正確看待體重

我們稱出來的體重，只是一個結果，我們想要看到自己的減重成果，或者判定自己是否進入平台期，首先要認識到，電子秤稱出來的體重，是有誤差的。

因為腸胃裡永遠會有食物，再考慮到身體內外部各方面因素，我們不可能真正得到一個沒有誤差的體重。我們只能做到儘可能讓誤差小一些，方便比對。

比如，你可以盡量選擇早晨起床後，便便後，進食前的這段時間。此時體重一般是一天之中最輕的時候，而且受到客觀條件影響也比較小。

如果你總是飯後，特別是晚飯後去稱體重，然後說自己變胖了多少斤，那真的是吃飽了撐著。

而對於小基數的朋友們，就別盯著體重了。

體重基數越小，你的身材、胖瘦，跟體重本身的關聯就越小。此時身材的變化，比如維度或目測的體脂率，更值得你去關注。（電子秤上的體脂率僅供參考，不要太較真，可以多照照鏡子，定期拍拍正面和側面的照片）

我們通過電子秤得到的，只是我們體重的一個數字，一個結果，而我們體重的變化，是由身體多方面的調控影響的，體重某天突然漲了，或者連續幾天沒有下降，都沒必要驚慌。

體重上漲或者不變，有千百種原因，但你的體重下降，出現新低，就只有一個原因，就是你變輕了。

所以我們在減重期觀測體重或評價減肥成效，只需要期待並在意體重的新低即可，還有就是要看整體趨勢。

看待體重的變化，記住這三點：

看趨勢

看新低

忽略誤差

減肥本來就是一個長期的過程，就像炒股做長線一樣，拿15分鐘K線分析大盤趨勢，似不似有點撒？而因為某一天的大跌影響心情或者自我懷疑，似不似自討沒趣？

而如果你持有的股票兩三天沒按預期上漲，就要拋掉或者因此感到沮喪，不如出門右轉，貨基歡迎你——別忘了，我們是在做對身體健康的長線投資，評價操作和收益，至少也是三兩個月之後的事。

更何況，影響股市的因素有太多太多，至今我沒聽說過有一套萬能的公式可以精準的預測和演算股市走向，畢竟，其中的變數以及不可控因素實在太多了。

回到體重上來，體重一旦沒按預期發展，我們常常會認為是自己吃喝及運動的安排出了問題，反思懊惱懺悔下決心的戲碼上演了不知道多少次……

可你有沒想過：咱們至今連人類DNA都還沒徹底研究明白，你告訴我人體的重量只跟吃喝、運動兩個東西有關？？？……至於你信還是不信，反正我是不信的。

更諷刺的是，有時候你的那些不開心，僅僅是因為：

一。坨。屎。

沒有什麼體重問題是一次蹲坑解決不了的，如果有，請去買開sai露。

所以，不要用體重的變化，來評價自己的行為，甚至因此懊惱。體重波動很正常，導致體重變化的原因也有很多，而且這跟你胖瘦的關係真不大。

用當日體重變化，來評價、衡量、反思自己吃的多少，或者運動是否達標，真的太幼稚了！

有時候看到大家關於體重的「喜怒無常」，我真希望我們能把體重降低時的喜悅，分一半，給看到體重上漲時的自己。

胖瘦不僅僅是體重的增減，體重只是評價胖瘦的方法之一。體重漲個兩三斤，你未必真的變胖了，同樣，使用不當的減肥方式帶來的體重下降，未必就真的意味著變瘦了。

樂天的體重

這是我整個減重期的體重圖表：

每天的體重在上圖中就是一個點，然後被連成線。放大之後你會發現，其中體重上漲的情況，出現得還蠻頻繁的。

你也會發現，體重有段時間（在15年第一季到第二季之間）是不怎麼下降的——但是，當我們把這些點，連成線的時候，短期的波動、上漲、不變，都只是一瞬間而已，而且我們也不會去在意。

所以，當你為了三兩天體重的波動而煩惱的時候，不妨想想這幾天的體重，放在6個月甚至更長時間的圖表上，是否有那麼重要。

另外，70kg其實並不是我的目標，事實上我從200斤開始減肥，只在體重減了一段時間後，才設定了160斤為第一目標。

我並沒有主動給自己設定過減重目標，都是看到體重的下降，才由此設個整數的體重「目標」，好讓自己在到達目標的時候開心一下。

我的體重至今都穩定在68kg左右，前兩天稱了一下是68.2kg，前幾個月偶爾也會看到69-70kg，但即便上漲，我也一點都不再擔心自己會胖回去，因為我已經是個瘦子了啊。（我不再需要觀測體重，不需要記錄，更不需要運動，就只是正常生活）

最後，記住這幾句話：

拋開體重下降空間談平台期， 都是耍流氓。

拋開趨勢談體重變化，都是瞎扯淡。

一切體重新低之後的小反彈，都是紙老虎。

以及：

一個人的體重，當然要靠我們的奮鬥，但也要考慮到減重的進程。

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