專家說只有低強度慢跑才能燃脂，那快跑就不減肥了？

有些問題，傳著傳著就成了真理了，比如說減肥吧！專家說只有慢跑才能燃燒脂肪，快跑是無氧運動，不燃燒脂肪，起不到減肥效果。那到底這些話是不是正確的呢？

這位跑步專家所說的並沒有毛病，當快速跑步時，體內氧氣供應不足，身體的確會大量啟用糖原來進行無氧供能，脂肪參與比例下降，乳酸也大幅度堆積。而低強度有氧反而會持續的燃燒脂肪，促進脂肪分解，但是這位專家顯然並不了解減肥的本質。

對於超重人群而言，想要減體重，必須要保證能量的負平衡，意味著消耗能量>攝入能量。同樣時間的快跑和慢跑，肯定是快跑消耗更多的能量，在攝入條件相同的情況下，快跑所降的體重遠大於慢跑。

這也就能解釋，為什麼Hiit訓練這麼流行的原因，和快跑一個道理，因為它單位時間內消耗能量比慢跑要高許多！20分鐘Hiit約等於30分鐘的慢跑訓練。不過有一些健身大V鼓吹什麼4分鐘hiit等於1小時慢跑，我看你真是白日做夢了！

但是我此片文章只是駁斥一下快跑不能減肥的觀點！但其實慢跑，跳繩，游泳等等低強度持續性運動是適合絕大多數的減肥人群的。原因很簡單，因為這些運動夠持久，你可以堅持更久的時間，如果你有跑步基礎，何不嘗試快慢跑相結合的方式呢。

但是問題又來了，既然快跑消耗的絕大多數是身體的糖原，那為什麼我會瘦下來呢？來看看這位網友的答案。

網友說的是，脂肪轉化為糖原，感覺一下是有這個道理。不過後來筆者查閱了大量的營養書籍，在搞清了脂肪的化學結構後，才明白這其實根本不可能的，脂肪和糖原不可以相互轉化。

我們日常生活的基礎代謝，其實絕大部分都是脂肪在供給能量，當我們快跑消耗了大量的糖原後，身體的基礎代謝會降低糖原所佔據的供能比例，大幅度提高脂肪供能比。這也就是為什麼hiit或者快跑會有後續燃燒，而且會持續非常久的時間。所以快跑的減肥原理各位明白了吧！只要抓住這個能量這個點，所有的減肥問題都可以有答案！

此篇文章是著重闡述快跑慢跑的減肥原理，筆者還是建議各位如果減肥採用持續性的慢跑效果會更好，也能堅持更久的時間，如果體能跟得上可以採用快慢跑交替或者hiit訓練來進行強化運動！

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