3個月如何瘦身30斤 健康減肥變女神

瘋狂的運動配合均衡營養的飲食，半年就把15KG的肥肉甩掉了。妹子們是不是很羨慕？一起來學習一下這位僅用了3個月就減掉30斤的達人的減肥方法吧。

起初我真的沒有想過寫心得過程什麼的，因為我的經歷遠遠不及其他減肥成功的人那麼健康勵志。但大家的鼓勵讓我覺得寫寫自己的經歷分享給有需要的朋友未嘗不是一件好事。下面開始講述我的故 事。

我從小就胖，最胖時160cm，80kg，比我爸還重！那時候不知道愁，在晚飯吃完的情況下還能再吃7個煎蛋，事後想想沒撐死已經萬幸了！

到了高中，我突然意識到自己屬於異類，開始節食運動減肥！看電視吃黃瓜，去健身房跳操課。相信有類似經歷的人都知道，很胖的時候，只要簡單運動1小時，稍微控制飲食就會瘦得特別快，我一個寒假就瘦了20斤！

高三那一年，我都沒怎麼粘過米，由於晚上上晚自習，晚飯也很少吃，一個蘋果一瓶牛奶就解決了。在這樣的情況下，作為文科生熬夜至凌晨，記憶力沒受影響順利考上大學，也是幸運。高考結束後大概163cm，64kg左右！

上了大學，有的人胡吃海喝胖了，而我平時毛病多，除了早餐基本不去食堂吃飯，晚上就吃水果啥的。我特別願意吃甜食，尤其是cheesecake！大學四年我就早餐猛吃，中午照常，晚餐水果，一周自己買些麵包西點，結果漲到140斤。

2013年12月我閨蜜讓我做她的伴娘，婚禮是今年六月！我開始著急了。我是獅子座，自尊心很強，我不想在閨蜜的婚禮上呈現一坨肥肉裹著紗的慘狀。但那時我減肥太多年了，身體完全有了抗體，我知道絕對不能再走老路了。我開始潛心研究健康減肥（說到這才說到了真正值得大家去吸取的部分）。

在網上搜索健康減肥，找到一位瘦身 導師 她叫檸檬 。我開始慢慢了解什麼叫體質調節點，什麼叫易胖體質，合理飲食搭配膳-食，可以根本改變易胖體質，瘦身不反彈。我和她溝通了兩天，她人很好的，很耐心的幫我分析我的體質，我決定試試，買 了一個周期的，第一天沒多大變化，第二天減去2.5j，很驚喜，接著天天都在掉秤，一個月的時間過去了我減去14j，連著喝了3個月整整掉了30j。很感謝我的導 師 檸檬。想減肥少走彎路的朋友可以加她（文尾）。免，費，指，導，瘦，身。

接下來我說說飲食。決心走上健康減肥的道路後，我非常注意飲食。前期，我控制飲食的量比較嚴格，因為當胃已經撐大後，你要不對自己狠點，絕對不行。不知道大家是不是這樣，反正我是，給點陽光就燦爛，給點機會就吞飯。所以，前期一個月，我堅定的告訴自己，必須控制嘴。我會心理自我暗示，少吃肉，多吃素是一種功德。最重要的是我戒掉了西點，這絕對是我減肥中的一個重要環節。

在家可以練習以下的動作，堅持做會有驚喜哦

1、原地擺臂高抬腿

要求：雙手前後擺臂，膝蓋盡量抬高。

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2、俯撐雙腳開合跳

要求：身體俯撐時保持臀部不要抬起。

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3、雙腳寬距下蹲起跳

要求：下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

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4、墊步起跑提膝跳

要求：起跳時盡量將整個人的重心抬高。

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5、原地手腳開合跳

要求：手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。

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6、左右跨步單腳跳

要求：左右跨步單腳跳需要一側手觸碰地面。

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7、徒手並腿左右跳

要求：雙腳並腿同時跳起。

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