5種不同類型的大肚腩，你是哪一種？瞎練是不會瘦的，要對症下藥！

哈嘍姑娘們大家好！

今天我們就直奔主題，

來說說我們的小肚子吧~~~

不管是胖姑娘還是瘦姑娘，

大家都會多多少少有點小肚子...

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就算是超模，有的時候吃多了也會有小肚子的，

誰讓身體的脂肪總愛堆在肚子上呢？

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很多人都說，對付小肚子，「少吃多動就好啦！」其實確實是這樣，瘦局部是不容易的，只能先減脂再運動，但是並不是對所有肚子都有用哦~~畢竟每個人的肚子也是不一樣的...

所以現在就跟大家說說我們的肚子類型吧！找到自己的肚子類型，找到適合自己的方法對症下藥哦~

1、「充氣型」肚子

這種肚子正如其名，上午往往是還沒有突出的，到了下午或者傍晚就開始逐漸「充氣」了...跟你的體重是沒有關係的。

這可能是因為你的腸道消化不好，菌群不平衡，導致食物堆積在腸胃中，或者是可能有某種食物過敏現象。

怎樣改善？

a、找到過敏源，並避免，多吃新鮮的蔬菜和白肉。最好到醫院檢查一下，有的人吃了一輩子的東西都不知道自己過敏。

b、一定要吃早餐，才能喚醒腸胃，促進腸胃消化和吸收。晚上盡量少吃，細嚼慢咽，白天多喝水。

c、補充對腸胃有利的益生菌，比如酸奶，大蒜洋蔥等。

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怎樣運動？

呼吸法。如圖跪卧在瑜伽墊上進行瑜伽中的「腹式呼吸」，呼氣的時候感覺小腹癟回去，吸氣的時候小腹鼓起。

2、「把手」肚

肚子的前面和側面彷彿多了一層墊子，從後面扶著腰兩側，會覺得像兩個把手。

這種肚子一般是不良的生活習慣導致的，比如懶，不愛運動，經常喝酒喜歡甜食...吃了太多的糖和碳水，澱粉等。

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怎樣改善？

1、少喝酒，最好徹底戒酒

2、如果工作必須久坐，回家後就多運動

3、 避免精加工的食物比如蛋糕餅乾，多吃一些未加工的健康脂肪比如魚肉，雞蛋和蔬菜等。

怎樣運動？

一定要運動！如果沒時間去健身房，也一定要擠時間快走，爬樓梯，多做家務，跳繩慢跑等，增強代謝。

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3、壓力型肚子

肚子上的肉都幾種在肚臍周圍，腹部很厚但是卻不松。

顧名思義，因為壓力大就會出現這種肚子咯~壓力太大會刺激脂肪增長，總是想吃東西，薯片泡麵等垃圾食品吃的比較多，三餐不規律，經常喝咖啡等。

怎樣改善？

a、早睡，避免壓力過大和睡眠質量差，不然就會影響體內「瘦素」在夜間的產生。

b、少可咖啡，睡前可以泡個熱水澡。

c、多吃含鎂的食物比如深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等，這些都可以讓你更好地放鬆。

怎樣運動？

不要過度運動，做一些讓自己放鬆的運動，比如瑜伽，騎單車或者跳舞等。

4、（激素型）肚子

這種肚子一般都是產後鬆弛，或者是肚子太大看起來像懷孕一樣。

可能是產後媽媽還沒有恢復，也可能是體內激素紊亂。

怎樣改善？

a、多補充「好脂肪」，比如牛油果、深海魚肉等，有利於身體對維生素等營養的吸收；

b、多吃有消炎功效的食物，比如豆製品乳製品。

c、最好睡個午覺，有利於身體恢復激素平衡。

怎樣運動？

a、如果真的是產後媽媽，先修養好再進行一些輕柔的運動比如散步、瑜伽，來調節體內激素，過了這個過渡期之後再開始做劇烈運動比如卷腹等；

b、沒事多拉伸，加速脂肪燃燒，睡前也可以拉伸，增強睡眠質量。

5、「下垂突出型」肚子

這種肚子一般都是下邊比較大比較突出，上腹正常，四肢較瘦。

這種可能是平時的鍛煉比較單一，肚子練到一定程度進入了一個瓶頸期，也可能是職業比較繁忙引起的。

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怎樣改善？

a、多吃含纖維的食物，比如蔬菜，粗糧，預防便秘；

b、運動休息完後多補充水，補充低脂蛋白質，類似白肉這類的。

怎樣運動？

不要單一的只進行一項運動，身體記住了你的運動強度就不會再有變化，可以隔一段時間換一種運動方式，或者是增加負重和運動強度。

不管你是哪一種肚子，

總之，只要保持良好的生活習慣和規律的飲食，

多運動，不吃垃圾食品，

小肚子很輕鬆就會被減掉的！

瘦掉脂肪，

馬甲線才能露出來哦~

加油吧姑娘們！

每天跟妞妞一起嗨一下，

絕對保你正能量滿滿，

每個運動都有十足的動力！

耶~~~

看完文章，記得點個大拇指再走哦！

讓我們一起健健康康瘦下來！

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