負重深蹲的好處 你都了解嗎？讓我們一起來看看吧，好的話記得收藏

深蹲是力量健身最佳的選擇方式之一，負重深蹲是其中一種需要器材輔助的深蹲！負重深蹲的練習是對身體非常有好處的，當然任何健身都需要注意合理、科學的進行才行。文本詳細為大家解讀負重深蹲有什麼好處以及負重深蹲該注意什麼？

人們叫深蹲力量訓練之王，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑，籃球，排球運動員的必練動作。一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還是靠有氧。

深蹲怎麼做，你一定曾在健身房中看到過這樣的人，他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上，以便引起人們的注意，然後進行1/4動作的深蹲，簡直是滑稽可笑，因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部，他們仍然很少或幾乎沒有發展腿部肌肉。深蹲時，至少要下蹲到大腿與地面平行，全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。此外，如果仔細觀察會發現，初中級水平運動員做深蹲的速度，比職業級運動員快三倍，職業級選手學會了控制動作速度，用目標肌肉來承擔重量。

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