福州產科諮詢：懷孕後的每個月要怎麼吃？

孕期保健

懷孕中的准媽咪，都希望能夠趁著懷孕時好好補一補，畢竟就算不為著自己，也要為肚裡的小寶貝補充合適營養元素。然而寶寶需要的營養，在孕期時每個階段都不一樣，孕媽咪們也要特別注意!懷孕期10個月，福州產科諮詢告訴你每個月該怎麽吃最好呢?

懷孕第1個月：補充葉酸

補充葉酸是防止胎兒神經器官有缺陷，胎兒神經器官發育的關鍵是懷孕的頭三個月。這個時期，媽媽要多吃富含葉酸的食品，如麵包、菠菜、豆類等，吃葉酸補充劑產品以保證葉酸的攝入量滿足胎兒的需求。

懷孕第2個月：補充維生素C丶維生素B6

有些孕媽咪在懷孕第二個月刷牙時，常常會牙齦出血。若媽媽不以為意，口腔疾病就會趁虛而入。適量的補充一些維生素C能有效緩解牙齦出血，還能提高媽媽的抵抗力，保護胎兒的健康。建議多吃一些水果蔬菜，均衡攝取。

懷孕第3個月：補充鎂和維生素A

鎂對胎兒的肌肉生長非常重要，也有助於胎兒骨骼發育，另外同時也對準媽媽子宮肌肉的恢復有一定的好處。鎂可以從堅果、大豆、南瓜及全麥食品中補充。維生素A是胎兒整個發育過程都需要的營養素，它能保證胎兒的皮膚、胃腸道及肺的健康。

懷孕第4個月：補充鋅

孕媽咪如果缺鋅，會讓胎兒的發育受到影響，胎兒的腦、心臟等重要的器官容易發育不良。同時，缺鋅還會讓孕媽咪免疫力下降，也會影響到胎兒的發育。可以多吃含鋅的食物，比如牡蠣、肝臟、芝麻等。另外也要注意，補鋅需要適量，每天食物中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月：補充維生素D和鈣質

懷孕5個月後，胎兒的骨骼和牙齒成長速度，鈣的需求量劇增。而維生素D能促進鈣的吸收。像是牛奶、豆腐、雞蛋、蝦、海帶中都成為必不可少的補鈣食品。孕媽咪還要適當晒晒太陽。而補鈣貫穿整個孕期，孕媽咪也可以適當補充鈣劑，滿足胎兒對鈣的需求。

懷孕第6個月：補充鐵

懷孕6個月後，胎兒和孕媽咪的營養需求都在增加，很多准媽媽會出現貧血的狀況。而鐵是組成紅細胞的重要元素之一，為避免發生缺鐵性貧血，孕媽咪要記得多吃一些含鐵的食品，如動物肝臟、雞蛋、瘦肉等。

懷孕第7個月：補充DHA

DHA，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經細胞生長和維持的主要元素之一。是大腦和視網膜的重要構成成分。DHA缺乏，對胎兒的智力和視力都會產生不好的影響。孕媽咪可以多吃核桃堅果、魚等富含DHA的食物。也可以補充DHA產品。

懷孕第8個月：多吃碳水化合物

胎兒到8個月時，開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。這個時候碳水化合物攝入不足，會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以8個月要保證熱量的供給。此時孕媽咪要增加主食的攝入，也要適當增加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕9個月：補充膳食纖維

懷孕後期，長大了的胎兒給媽媽帶來負擔，孕媽咪很容易便秘。要多攝入芹菜、胡蘿蔔等，以促進腸道蠕動。除此之外，孕媽咪還要進行適當的戶外運動，比如散步等，養成每天定時排便的習慣。

懷孕10個月：補充維生素B1

即將分娩，孕媽咪必須補充各類維生素和鐵、鈣、維生素等，此時維生素B1最重要。如果維生素B1不足，容易引起孕媽咪嘔吐、倦怠、乏力等，還會影響到分娩時子宮收縮，使生產過程延長、造成分娩困難。海水魚中維生素B1含量較高，可適當攝取。

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小結

除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素，也都是孕期不可缺少的營養元素，准媽媽們要有均衡的飲食攝入。

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