快讓我們的孩子動起來

美文 05-25

上帝給了人類兩種手段，教育與運動，一為靈魂，一為身體，二者缺一不可，一個人才能達至完美。——柏拉圖

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一鍵下單「讓孩子動起來」

北京突如其來的盛夏里，難得一個涼爽的下午，就在當年劉翔、蘇炳添訓練過的田徑場，來了6個家庭，一個大人帶著一個孩子，就算現場有10個助跑，一個總教練，仍然顯得有點過於空蕩蕩了。

孩子和家長站好隊伍後，幾個高高大大的助跑員開始在隊伍前方原地小跑，並時不時回頭看看小朋友，有說有笑，教他們如何調整跑步的姿勢，呼吸怎麼調節，節奏怎麼把握。

沿著操場跑了兩圈以後，孩子們完全放下了防備，教練開始帶著孩子做一些伸展運動，其中有一個動作叫「小推車」，大人要把孩子雙腳拎起來，讓孩子靠雙手的力量向前爬行。教練說，這樣不用練器械，就可以鍛煉孩子兩臂的力量。

北京奧體中心萬國擊劍館內，孩子們在做課前準備（於楚眾攝）

田徑場里一下子熱鬧起來，小孩子們的尖叫聲和歡笑聲不斷，大人們則憋著笑，在後面使勁推著這些「小車」歪歪扭扭地前進，這是耐克組織的一次「家庭跑」訓練營。我突然想起自己小時候那些關於跑步的噩夢來。從小到大，每到800米考試前，我通常提前三天做噩夢，夢裡一個人沿著跑道跑，呼吸不暢，喉頭髮甜，腳下塵土飛揚，好像永遠跑不到盡頭。我至今記得，大學最後一節體育課，想到從今以後再也不必跑800米，那幾乎是我一生最為解放的一個瞬間。誰能想到，跑步這麼枯燥的事情，竟然能玩成這樣。享受當下，享受你的孩子，人生與運動，無非就是如此吧。

今天，我們生活在一個由科技推動的世界裡，處處充滿電子屏幕，很容易忘記自己曾經是天生的運動家——動物。

德國生物學家伯恩德·海因里希（Bernd Heinrich）在《與羚羊賽跑：動物教我們奔跑和生存》一書中說，我們的祖先之所以能在遠古時代生存下來，靠的恰恰就是耐力跑。即使羚羊是世界上跑得最快的哺乳動物之一，但人類依然能捕獲它們，辦法就是，一直追蹤，直到它們耗盡體能而放棄逃跑。羚羊是短跑能手，但它們的代謝系統無法維持長時間的持續奔跑；人類卻可以。我們的快速搜索與慢速收縮的肌纖維分布均勻，所以即使在野外經過數公里的奔跑之後，依然具備短時加速奔跑和擊倒動物的代謝能力。

2017年3月5日，波蘭Bygoszcz市舉行城市越野跑比賽，吸引許多兒童參加

從進化的角度來說，正是運動使人類的大腦變得更大，而更大的大腦又讓我們成為更好的運動者。那時候我們可以一天平均移動16～22公里，我們走路、奔跑、衝刺、攀爬、游泳、跳躍、舉重……我們不得不如此，否則就活不下去。

在50萬年的進化中，思考型的大腦從運動技能的磨鍊中進化而來，人類漸漸有了夢想、計劃以及創造的能力，從而創造了現代文明。但諷刺的是，文明的前進速度如此之快，我們的身體和基因卻來不及跟上——從基因而言，我們仍然是50萬年前的那些狩獵採集者，我們仍然渴望最高熱量的食物，但我們卻不再需要運動。最終，久坐不動的現代生活方式成了我們長期生存的最大威脅之一。

2012年倫敦奧運會開幕之前，英國權威醫學雜誌《柳葉刀》發表文章，判斷全球三分之一的成年人運動量不足，習慣「坐沙發、看電視」類型的生活方式，這導致每年約有500萬人因此死亡，這幾乎和吸煙致死的人數相同。

廣州南武實驗小學的學生們在周五下午的社團活動時間練習太極推手（張雷攝）

這項研究調查了全球122個國家，覆蓋89%的世界人口。研究人員把運動量不足稱為「流行病」，認為「年齡15歲或以上人群中，每10人中大致3人，合計大約15億人，沒有達到現有運動量建議標準」。而13歲至15歲青少年問題更大，每5人中有4人運動量不足。（英國研究人員稱運動量不足，特指無法完成每星期5次、每次持續30分鐘中等程度運動或者每周3次、每次持續20分鐘劇烈運動，抑或這兩種運動方式的組合。）

運動量不足最嚴重的惡果之一，是肥胖症的蔓延。據統計，美國65%的成年人體重超標或過度肥胖，而這部分人群中，10%患有2型糖尿病。過去，糖尿病幾乎是中年人的噩夢，如今卻開始成為兒童的夢魘。

游泳對孩子來說，既是一項可以鍛煉全身的運動，也是一項必要的生存技能

更令人不安的是，《柳葉刀》的另一份報告宣稱，中國已成為「第二肥胖國」。在這份分析了188個國家居民體重走向的報告里，中國20歲以下青少年的肥胖率為：男孩23%，女孩14%。這個數字「擊敗」了日本（男孩15.3%，女孩12.4%）和韓國（男孩21.2%，女孩13.2%），高居世界第二位，僅次於飽受肥胖困擾的美國（男孩28.8%，女孩29.7%）。

讓孩子動起來，似乎是唯一的出路。

未成年人各階段適齡運動

理查德·金斯伯格（Richard D. Ginsburg）是一位臨床心理學專家、運動心理學顧問，擔任多所大學校隊運動心理諮詢師，包括哈佛大學的長曲棍球、足球、水球和冰球項目。他發現，在美國的馬薩諸塞州，雖然青年曲棍球歷史悠久，孩子們從小學直到高中都會進行競爭激烈的比賽，但是很少有人最後效力國家隊。相比之下，明尼蘇達州的曲棍球項目，以娛樂和拓展技能為模式，運動員們更能走向更高的水平，同時真正感受到成功的快感。換一種訓練模式，前者的訓練會不會更有成效？帶著對這一現象的好奇，他把未成年人的體育運動狀況分成三個階段。

1～6歲

在這個年齡段，如果家長能夠激發孩子的熱情與愉悅，讓孩子享受遊戲的過程，那麼孩子們就能夠繼續參加並保持對於遊戲和運動的熱愛。

起步

很多小孩在看著哥哥姐姐運動的過程中，會產生好奇心。這時，很適合讓孩子也融入他所好奇的運動當中，不管是棒球、足球還是長曲棍球。學習一些基本的東西，比如用桿和球進行投球、撈球，戴上手套接球，或者踢球。把相關運動引導給孩子的一個很好的方式，是讓他在一種快樂、安全、隨意的環境下進行。

大部分孩子對有趣的事情更好奇，這樣他們會在技能上得到更好的發展，在院子里隨意地訓練，捕捉一些樂趣，也是一個很好的起點。尋找一些針對四五歲孩子的運動機會，在這個階段，以樂趣為主導、沒有一些固化的競爭十分重要。

身體發育

這一階段，關於孩子的注意事項如下：他們的聽覺和視覺能力正處在發育的早期階段，深度感知、靜態視覺和聽覺辨識能力尚不成熟。整體上的運動技能正在發育，小塊肌肉的運動技能則剛剛開始。從認知的角度上講，他們基本上不知道遊戲本身的原則和規律以及如何成為團隊的一員。這是這一年齡段群體的一些生理局限性。所有這些都要求我們，不能有太多的期待和要求。

重要事項

儘管小孩可能在玩遊戲的時候取得一些成績，但是家長或教練需要關注的重點，是讓他們有安全感和樂趣，與此同時學到一點關於遊戲的東西。對這一年齡群體，目的應該是讓遊戲變成一件十分享受的事情，以至於孩子們想要在下一個季節繼續玩下去。如果大人能夠做到這一點，就已經是做到該做的事了。

7～12歲

這一階段的孩子處在小學時期。小學生的視覺、聽覺和感知能力都在發育中，他們能夠學習更多關於遊戲的規則以及接球和擲球的合理技巧，自己是團隊中的一分子的意識也在逐漸增強。由於在發育中，這些小學生運動員在觀察球、場地和方位感上仍然還有一些困難。

遵循的正確規則

讓體育訓練時間短而且簡單。用簡單積極的描述給出指導，避免給孩子過量的信息，因為他們記憶系統的運轉十分有限。他們也許一次只能回憶起2～3件事，成年人能回憶起來的信息量則是他們的2～3倍。這個年齡段的孩子，大部分會有一種本真的勇敢和大膽。作為家長和教練，該做的事情是保護他們的這種想去體驗和嘗試新事物的意願，以使其能夠充分發展自身技能。

關注技能而非分數

孩子們在意分數，但是遊戲結束他們很快就拋之腦後了。過早強調成績並且讓孩子參與到高強度的競賽中，很可能是一種冒險，兒科和運動醫療專家也提醒過過多壓力會造成的傷害。這一時期，陪伴孩子的大人們需要發揮的功能，就是教給他們遊戲的技能和規則，讓孩子打好基礎，這樣才能順利地進入下一個進步階段。

基礎和樂趣

重視競爭而忽略技能的小運動員們，在開始高中運動的時候，會由於基礎不紮實而處於不利地位。不要捲入到對分數的追逐中。家長和教練應該思考如何對其進行前期準備，以便更好地理解遊戲。只想使其成為「最好的」玩家，很可能會忽略掉有某些潛在天賦的孩子。

最重要的是，目標應該是讓所有的孩子都能夠享受整個遊戲的過程，不論能力如何。因為孩子們想要去玩，想要和他的朋友們在一起。玩遊戲最本質的樂趣就是孩子們投入到運動當中的那種被點燃的感覺，不管他們成為職業隊員還是業餘選手。

13～18歲

在這一階段，無論是男孩還是女孩，都會達到他們身體成長的高峰期。而一個運動員在身高和身體結構上何時能夠發育完全，是很難預測的。這一階段的青少年，已經能夠更好地理解他們的優勢和弱點，並且充分意識到這對於團隊意味著什麼。同時他們能夠準確地認識到自己的能力和其他夥伴的能力。

情感發育

這一階段的孩子有更焦慮的傾向，因為他們的抽象思維能力達到了更充分的發展。輸贏對他們可能意味著更多，並且會影響他們形成對於自己在團隊當中位置的認知以及自身身份的認知。雖然他們可能開始像成年人那樣去觀察和交談了，但是他們並不是完全的成年人。

例如，他們的視力仍然在發育。一些研究者發現「周邊視覺」（餘光）在青年時代仍然能夠在功能上得到很好的提升。這影響著他們對場地的警覺能力，這一點可以被教練納入考慮，以評估這些玩家並安排訓練。此時青少年的大腦額葉同樣仍在發育中，它會影響人體內部的組織、規劃、排序以及衝動控制。因此，盡量讓訓練清晰簡明、有時間限制，這非常重要。

最好的訓練

雖然這個年齡群體的注意力跨度比小學生更大，但是長度超過兩小時的訓練通常會讓大部分青少年失去注意力、受到損傷、筋疲力盡。這一階段，對於陪伴他們的成年人來說，挑戰是認識到他們的成長能力，同時留意他們仍然在慢慢走向成熟的地方。

教練的挑戰

這些運動員們仍然需要更多的支持和引導，他們很可能還沒有為走向大學做好充分的準備，也不知如何面對大人世界的那些壓力。這一階段，尤其是高中時代，他們的時間可能會受到限制。這時，教練需要接受的挑戰，是創造訓練任務，讓所有的團隊成員都能感覺到被重視，即使他們的運動時間很有限。