如何避免心理因素導致血壓升高

心理因素是原發性高血壓的重要發病原因。生活變故及創傷性生活事件與持久性高血壓有關， 且與疾病的轉歸相關。 各種情緒因素， 特別是憤怒、 恐懼、 焦慮均可升高血壓；而沮喪或失望時血壓的變化相對較輕。 焦慮時， 血壓升高以收縮壓為主，憤怒和敵意時， 則以舒張壓升高為主。 為了保持情緒穩定， 避免升高血壓值，

應認識以下幾點。

學會冷處理 一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、 升高，甚至發生心腦血管併發症。而愉悅、 輕鬆的心境有益於穩定血壓。因此，高血壓病人應盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激， 一旦遇到這些負性刺激， 應學會 「冷處理」 。

豐富生活 為了緩解來自工作、生活的壓力，要適時放鬆緊張的精神狀態。 可有目的地培養一些清閑、 優雅、 能陶冶情趣、 寧靜心神的個人愛好和業餘活動， 如觀察花卉、 魚草， 欣賞輕鬆的音樂， 練習書法、繪畫等。並可根據自己的體力情況，適當參加一些諸如旅遊、 垂釣、 跳舞等娛樂活動， 從而達到消除緊張疲勞、 放鬆心身的效果。

適當運動 適當的體育鍛煉，能夠降低血黏度和紅細胞的聚集性，降低血漿兒茶酚胺水平和交感神經活動，擴張外周血管而導致血壓緩降。

作息規律 根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠、按時起床、 按時就餐的良好習慣。 對於高血壓患者， 生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。 因此， 高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1 小時避免過度的思維活動或看電影、 電視等。

合理飲食 合理的飲食可以幫助高血壓患者穩定情緒， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物， 如蛋黃、 魚子等的攝入，適量食用植物油， 如豆油、 菜籽油等， 因其中含有不飽和脂肪酸， 可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。 多吃含碘食物， 如海帶、 紫菜等海產品， 因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。 陳宇 / 文

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