產後瘦身狂甩30斤的內幕，學會了你也可以！

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之前媽媽懂事會做過一期關於產後瘦身的小調查，評論里有很多媽媽都說：小肚子好難減啊，而且感覺全身的肉都變鬆了，這可怎麼辦呢？我們都想知道產後怎麼才能讓自己快速健康地瘦下來，所以栗子媽這次特意從媽媽懂事會請到了產後成功甩掉30斤的懂事媽媽王佳敏，趕緊來聽聽她是怎麼說的吧！

產後瘦身的黃金期：斷奶後的半年

我個人並沒有選擇在哺乳期減肥，首先是因為我們在餵奶的時候必須要強制攝入很多營養，例如高蛋白或是高熱量的食物，這樣才能保證自己的產奶量。但如果要開始進行產後瘦身的話，必須要控制飲食，減少每天的攝入量，這不可避免地會影響到母乳餵養。

其次由於餵奶時我們實際的消耗很大，一般情況下只要不特別放開地吃高熱量的垃圾食品，不會胖太多，甚至可能還會比孕期瘦一些。真正容易變胖的階段是斷奶後的半年，累積脂肪的主要原因就是每天的代謝消耗比攝入少，在這個階段如果我們每天沒有合理控制飲食，再加上生活作息調整，已經不需要餵奶，就很容易發胖。我餵了11個月的母乳，斷奶後差不多半年就真的發現自己胖了一大圈，體重也直接飆到了快130斤，不僅懷孕前的衣服都穿不下了，肚子和背部也有很多贅肉，整個人看起來虎背熊腰。

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而且那會兒感覺自己每天都在變胖，腰粗手臂粗，遠看跟大媽一個樣，精神狀態和身體體能方面也都變得不太好。有時候看到我老公給我和寶寶拍的照片，都會在心裡想：這個真的是我嗎？所以在這個時候下定決心：我必須要開始產後瘦身了。

運動時間都是擠出來的！

減肥首先肯定要邁開腿，產後有很多媽媽都會選擇慢跑，但其實如果我們本身體重基數比較大，跑步的時候負重就會比別人重，關節處的摩擦也會增大，很容易傷膝蓋。假如這時候心肺功能跟不上運動強度，只是盲目地說：要減肥了，我就出門跑步。結果是很難減下來的，而且你會覺得自己特別容易累，怎麼才跑幾圈就堅持不下來了，反而壓力會很大。

所以如果大家和我一樣之前是沒有健身習慣的，最好先去找一個私教或是有運動經驗的老師。手把手帶著你先把基礎的心肺功能和代謝能力提升上去，漸漸地當你的體能開始恢復之後，就可以開始進行一些複雜的運動了。

當媽媽以後，白天要上班、晚上要帶娃，哪有時間運動啊？我採取的方式就是：抽空，主要會利用一天中的兩個時間段：首先是早上，之前可能覺得起早床比較困難，但有了娃之後就覺得這都不算事兒了，在家裡安排得比較好的情況下，我一般7點鐘起床，運動到8點結束，然後去上班。

其次就是中午，公司午休會有1個半小時左右的時間，我會選擇去附近的健身俱樂部上45分鐘的快速訓練課。進去之後先熱身，然後做一些簡單的器械運動，例如舉壺鈴做甩臂動作。接著會進行一些諸如仰卧起坐、平板支撐等核心運動，其實這些運動在家裡也都能完成，但可能和大家一起做會感覺氛圍比較輕鬆。剛開始上課的時候我也覺得很難熬，有時候才過去10分鐘就一直盯著鍾，心裡想著：怎麼還不下課。但是慢慢地，習慣成自然，半年過後我的心態就變成了：時間過得好快，感覺自己還沒盡興。

除了這些日常的全身運動之外，因為我腰腹部的贅肉也不少，所以我還會針對局部進行鍛煉。每天無論何時何地都要注意吸著肚子，平時不要駝背，挺直上半身。沒事還可以背著孩子做做深蹲，對瘦肚子也是很有效果的。這裡再給大家推薦一個瘦腹小練習：在家裡手扶門框，把腿向前踢再往後踢，一組踢60次，如果能堅持的話做7-8組。踢的時候要收腹，不要屏氣，感覺自己用腹部的力量在踢腿。這個練習效果很明顯，我閨蜜大概踢了一個月，肚子上的肉全沒了，臀部也很翹。

和朋友們在一起更能堅持

減肥最難的「吃」，該怎麼做？

朋友圈裡經常有那種比較極端的斷食減肥的方法，幾天不吃飯就只為了追求體重稱上的數字變化。我也看到周圍有媽媽嘗試過，但始終覺得減肥光靠節食，這對身體的傷害很大。而且平時帶娃是需要體力的，再加上吃得少，我們很快就會扛不住，最後體重又反彈回去了。

除了運動，平常絕對是要控制飲食的，這句話大家都懂，但往往做起來比說起來難100倍。運動只需要你花時間、有耐心、有場地能夠鍛煉，一般都會有效果的。但是我們現在平常在外面吃得多，外食基本都重油重鹽，不太健康；女孩子有時候還控制不住嘴，喜歡吃甜點、飲料或是零食。在吃東西上如果不加以控制，就算一直堅持運動，也很難瘦下來。

我現在午餐基本還是在外面吃，一般都以沙拉類的食物為主，沙拉現在也不是說純吃草，還是要講究葷素和營養搭配。在運動半小時之後我們需要大量補充蛋白質，包括植物蛋白和動物蛋白，所以牛肉、雞肉、魚肉等都可以放開吃，只是在烹調方式上最好少鹽水煮。

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晚飯我不吃碳水化合物，例如米、面、麵包、饅頭等，之前我很喜歡吃麵條，但是健身之後我一般每個月吃一次。因為當你白天辛辛苦苦去運動的時候，晚上回家如果吃了一頓熱量比較高的食物，心裏面是有愧疚感的，感覺白白浪費了自己的付出。不過在瘦身的過程中，偶爾還是需要幾頓大餐來激勵自己的，但我如果碰到這種情況，也會考慮在大餐前後通過加大自己的運動量來彌補一下。

瘦身也不能虐待胃

晚飯的時間最好提前一點，下午5點之後我一般就不會再吃東西了。如果我們晚飯本來就吃得多，有時再加上一頓夜宵，胃就自然被撐大了。

但是產後減肥切忌一下子什麼東西都不吃了，可以先將三餐中的某一頓變得比較健康，久而久之身體會給我們反饋一些積極信號。之後當你看到油膩食物的時候，就不會有強烈想吃的慾望。同時也要注意少食多餐，早餐可以適當多吃一點，例如雞蛋加麥片等高纖維的食物；中午要吃得豐富，蔬菜和肉類都有，但是少油水，而且不要吃得過飽；下午3、4點如果餓了，也可以吃點水果。通過上面這些健康的方法，我在整個減肥的過程中從來沒有感覺到：我很餓，沒有吃飽飯。

因為我之前胃就不太好，所以平時也很關注我家小雪腸胃消化的狀況，在斷奶之後她一直喝的都是啟賦奶粉，富含專利技術OPO結構脂，餵養效果更接近母乳，能幫助吸收關鍵營養素，讓寶寶保持小肚肚舒適，減少鈣皂生成。這樣她不僅能從中獲得充足營養，還可以保護敏感的胃腸道消化功能。

跟這位懂事媽媽聊完，栗子媽也深有感觸。產後瘦身本身不是件難事，真正難的是持之以恆。今天介紹的這位懂事媽媽在自己減肥的同時，還成功地帶動了家人和同事，一起積極地調整飲食，快樂地運動。在這樣的環境下，更能堅持鍛煉，積極陽光地面對生活。

想看之前媽媽懂事會關於產前產後瘦身調查的文章可以速戳：

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