導致身體各部位「潛」疲勞的原因，掌握6個預防方法

養生 05-25

看看身體有沒有「潛」疲勞

肌肉疲勞——頸肩部位

「潛」疲勞感覺：酸痛

「潛」疲勞原因：

長期使用電腦或者長時間低頭髮簡訊的人都會有這樣的體會，酸痛的肩膀讓我們即使做一個小動作都變得相當困難。其實這種酸痛的原理和那些用肩膀負擔重物而造成肩膀酸痛的原理一樣，都是因為肩膀附近的肌肉過度使用，過分依仗一側的肌肉，造成肌肉的僵硬和疲勞。

如何預防

1.用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以後的高度);喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

腸胃疲勞——胃腸部位

「潛」疲勞感覺：胃腸不適感、食欲不振、厭食、噁心、上腹部和胸咽部堵悶感。

「潛」疲勞原因：

腸道是人的「第二大腦」，有的時候它也會像我們的大腦一樣，感到疲勞和睏乏。人在壓力當中，第一個反應有的時候就是不停地進食，這些所謂的「減壓食品」不是油炸食物就是甜點，暴食自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。腸胃自然無法承受，體重增加，消化能力下降等等。

預防

1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子，儘可能減少因腹部受涼而引起胃病複發或加重的機會。

2、常喝強身茶調理腸胃

強身茶具有健脾開胃，化穀食之功，有利於食物消化，還能益顏色、保五臟。愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤後，喝一杯濃濃的強身茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。而且，老中醫強身茶具有健脾胃，益五髒的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。

3、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩定

中醫認為「思慮過度，脾氣鬱結，久則傷正，運化失常」，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細嚼慢咽是養胃的重要原則。

4、注意勞逸結合

要注意起居有時，保持良好的作息習慣，有勞有逸，保持充足睡眠，防止過度疲勞。

黏膜疲勞——口腔內側

「潛」疲勞感覺：輕度的口腔潰瘍，好發於口腔黏膜角化差的部位，潰瘍呈圓形或橢圓形，大小、數目不等，散在分布，邊緣整齊，周圍有紅暈，感疼痛。

「潛」疲勞原因：

口腔潰瘍的發生和身體的狀況有直接關係。如果一段時間內工作學習較累，身體較疲勞，或是一段時間睡眠很差，就很容易發生口腔潰瘍。這種潰瘍，即使不干預治療，7至10天也會自行癒合，但是如果及時用藥，可以減少疼痛，促進癒合。但過度使用口腔黏膜，或者對口腔黏膜的刺激過大，也會造成口腔黏膜的「疲勞」，從而形成口腔內側的輕度潰瘍。