實用技能 get：如何給准媽媽做按摩？

准媽媽身體笨重，行動不便，隨著肚子越來越大，還會出現一系列的身體不適：孕期水腫、腰酸背痛、夜不能寐……看著准媽媽如此難受，貼心准爸能做些什麼呢？按摩絕對可以幫助准媽媽緩解這些不適，快學起來吧！

孕期准媽媽會遇見什麼？

恥骨疼痛

乳房脹痛

尿頻便秘

浮腫抽筋

呼吸不暢

重心不穩

體重暴增

腰酸背痛

情緒波動

姿態改變

睡眠困擾

准爸來按摩

嬰兒式髖背放鬆

益處：緩解孕期背部緊張，幫助打開髖區，釋放髖區壓力，釋放胸腔的緊張。

1. 孕媽媽跪姿，雙膝分開至舒適寬度，腳尖相觸，臀部坐於腳後跟，雙臂向前伸展落地。

2. 准爸爸一隻腳放在孕媽媽雙手之間，孕媽媽環握准爸爸腳踝，准爸爸腳向後移動 2~5厘米，確保孕媽媽手臂伸直，拉伸孕媽媽肩膀。

3.准爸爸另一隻腳落在孕媽媽體側，屈膝，雙手放在孕媽媽下背部或尾骨區域，順著孕媽媽脊柱向上推掃按摩。可以反覆進行推掃，用手掌大面積接觸孕媽媽背部區域。注意不要向下按壓脊柱，尤其是腰椎部位。

環抱式肩背放鬆

益處：釋放孕媽媽肩背部緊張，緩解胸腔連接肩背區域的疼痛，釋放髖區壓力，放鬆身心，調節孕期情緒。

1. 准爸爸坐地，雙腿打開或屈膝交叉腳踝，將枕頭或毛毯放在腿上。

2.孕媽媽進入嬰兒式，雙手環抱准爸爸腰部，頭枕在准爸爸腿上的枕頭或毛毯上。

3. 准爸爸雙手按摩孕媽媽肩背部，雙掌可以輕輕推動肩頭，推掃肩胛骨，用手掌大面積接觸孕媽媽的肩背部。

仰卧束角式放鬆

益處：幫助孕媽媽延展脊柱，釋放胸腔的憋悶感，緩解孕期肩背緊張，幫助打開腹股溝和髖區空間，緩解大腦和全身肌肉的緊張感。

1. 孕媽媽仰卧束角方式躺下，在背部下方墊上枕頭或毛毯卷，雙臂向後伸展，掌心向上。

2. 准爸爸雙腿分開蹲式在孕媽媽頭後方，手掌握住孕媽媽手腕。

3. 孕媽媽吸氣的同時，准爸爸平行向後輕柔拉動，呼氣時放鬆手臂，可以反覆進行。

准爸孕期按摩 TIPS

肩井穴、合谷穴、乳頭、大腿內側、腳踝不按。

（易引發宮縮，刺激催產素分泌）。

避免點式按壓手法，以片狀、線狀連接手法進行。

時間不少於 15分鐘。

力度穩定，專心。

不在准媽媽飽、餓時進行按摩。

前三個月、產前一個月力度要輕柔。

按摩時放音樂舒緩情緒。

最好在晚上睡覺之前進行按摩，按摩前清潔雙手。

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