這麼努力減肥還不瘦？可能方法沒整對

夏天已經悄悄咪咪地來了，那些從去年冬天就喊著減肥的姑娘，這個夏天你瘦下來了嗎？

但有一個讓人難過的事實是，有些人努力減肥也不瘦，瘦下去了還反彈。

WHY ?

胖子習慣檢查單已經出來了，看看說的是不是你。

這些壞習慣，你躺槍了嗎？

1.吃東西很快，從開始吃到有滿腹感需要15～20分鐘，因為吃的過快就會在這段時間內吃很多東西，造成攝入過量，脂肪堆積。

2.吃飽了還會加一個甜點。

3.喜歡碳酸飲料，在碳酸飲料里，有大量的砂糖。過剩的糖會急劇提高血糖值，身體容易堆積脂肪。碳酸飲料就是減肥的災難。

4.在包里和桌子上常備點心沒有事情的時候就會便利店，順便去買點心。3次的減肥餐，吃一點點心就會化為泡影。

5.喜歡吃自助餐，吃自助餐就會吃很多沒有必要的料理，導致吃多造成脂肪堆積。

6.一邊看電視一邊吃一邊看電視一邊吃，不能集中精力吃飯，吃飽的中樞神經就會放緩，容易造成吃過多的情況。

7.吃完就睡，回家很晚，吃晚飯到睡覺的時間很短，但是理想是吃東西與睡眠要間隔3個小時。加班的人，傍晚吃夜宵，最少還會喝些湯食。

減肥，這些你做到了嗎？

1、降低熱量攝取與散步結合以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。

若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降 低的熱 量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

2.減少脂肪攝入與力量訓練結合這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

這些運動，你不妨試試

減肥需要制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。逐漸增加要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周 減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數 量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容 易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。

因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

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