晚上幾點睡覺養腎是最佳的、這個時間點最合適！最科學

養腎睡覺時間一般都是有一定的科學依據，在十點左右入睡為宜，這個時候是排便的最佳時期。那麼熬夜對身體的傷害有多大?又會給身體帶來哪些影響呢?睡眠質量怎麼保證呢?睡眠質量才是決定護腎的關鍵所在，睡眠的一些小知識也必須了解的，對養腎有很大的幫助，可以有事半功倍的效果。

睡眠為生命活動所必需。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠可幫助恢復疲勞，保護大腦皮質神經細胞的正常功能，調節各種生理功能，穩定神經系統的平衡，是生命活動中重要的環節。

晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經細胞的衰老和死亡。俗話說：「一夜不睡，三日不醒。」這就是說明保證充足的睡眠，有利於精、氣、神的恢復。醫學研究表明，每日睡眠不足4小時者，其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結，並對不良睡眠的10種類型概括成「十不宜」，可引以為戒。

1、睡眠不宜仰俯

睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯卧)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂「睡不厭蹴，覺不厭舒。」向右側身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。

2、睡前不宜憂慮

睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

3、睡前不宜惱怒

睡眠只有達到「神靜志和，心境安寧」的境地，才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。」凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。

4、睡前不宜語言

中醫認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人卧下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎麼得以入睡呢?

5、睡前不宜進食

睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說：「飽食偃卧則氣傷。」《抱朴子·極言》曰：「飽食即卧，傷也。」《陶真人衛生歌》說：「晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。」都說明了飽食即卧，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜卧以後，在床上進食，則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食，則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

從養生學來講晚上十點睡覺為好，黃帝內經說：人卧血歸肝，23點到凌晨一點是肝臟修復排毒的時間，過了這個時間就算是睡24小時也補充不上這倆小時，五到七點是大腸經，這時排便最好，七點到九點是胃經，該吃早飯了，晚上陰氣上昇陽氣下降，宜睡覺，上午起床晚了會一天沒有精神，所以我們要早睡早起。

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