瘦子想增肌，又不好意思請教肌肉男怎麼辦？

對於很多人來說，健身房是一個很有魔力的地方。當你走進健身房的那一刻，你會看到一個個肌肉強健的人在進行鍛煉。作為一個瘦子進入健身房的那一刻可能會感到自卑，但是就是完全不必的。可能你面前的那位肌肉猛男，幾個月前還是一個和你一樣的瘦子，但是經過了刻苦的鍛煉，他已經完成了自己的人生蛻變。

如果你希望自己可以同樣變為肌肉男的話，你需要做到以下的幾點：

1、首先要擺脫掉「自己天生就是瘦」的概念，如果自己都認為自己不能變得強壯。那就沒有誰能幫助你了。

2、在健身房鍛煉的時候不要在意別人的目光，因為瘦子自卑心理，可能會不太好意思做健身的動作，其實這是完全不必的。

3、瘦子想要增肌的話，首先第一個步驟就是要增加脂肪，所以你一定要吸取大量的蛋白質和碳水化合物，這有助於脂肪的堆積，脂肪堆積之後就可以完成肌肉的轉變。

4、多喝水。可能你會覺得喝水和增肌沒有關係，其實多喝水的話，可以增加身體的新陳代謝，有利於肌肉的合成。

5、最後一點就是要有計劃地鍛煉肌肉，並不是說每天都需要把所有的肌肉都鍛煉一遍。因為肌肉鍛煉之後是有一個恢復過程的，所以一般2-3天鍛煉一個部位的肌肉比較合適。循序漸進就可以逐漸把每一塊肌肉都鍛煉到，從而達到增肌的效果。

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