狼牙棒、尖叫、流汗、猛男……你們真會玩！

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星期六

2017年5月

520，運動愛自己

大家別想歪，小助理說的是在上星期六的真趣誌活動上，F們完全體驗到什麼叫「痛並快樂著」了，他們的叫聲足以證明在健身房裡的高潮迭起了！先放視頻讓你們感受一下！

在一開始的理論課上，Jeter Yan作為一名專業健身教練，給我們的第一個忠告就是：當我們開始健身的時候，一定要學會讀懂自己的【身體數據】。

體脂肪率、內臟脂肪、基礎代謝、體水份率、骨骼肌率、骨礦……這些體側數據都能很好地反映出我們的體適能，方便指定適合自身的訓練方案。除此之外，大家也可以按照下面的公式計算自己的【體格指數】

體格指數（BMI）

BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m），它反映了人體體重與身高之間的匹配關係。一般來說，最理想的BMI是22，因為在此狀態下，人體體重與身高是最匹配的。BMI大於25為超重，大於30為肥胖。

每個人的身體數據不一樣，這也決定了每個人的健身方式不一樣。例如有些人應該先減脂再增肌，通過力量訓練來提升熱量的消耗，從而造成體脂的降低；有些許健身經驗的人，需要保守增肌，再進行減脂……

- 體適能-

根據每個人的特點而制定的訓練

體適能是精力充沛並警覺地從事日常工作之餘，又不會感到過度疲累，並且還有餘力去享受休閑及應付突發事情的能力。

一個好的健身教練一定是先了解會員身體的特點而制定訓練計劃和飲食計劃，不會千篇一律的使用同一種方案。

從自身角度，無論何種運動皆需要堅持，據研究表明經過12周嚴格鍛煉的效果通常可維持6至8周，若停止後，運動能力則在2周內明顯下降，12周後恢復到運動鍛煉前的水平。

體適能訓練的主要內容：

-靈敏性-

以不同方向快速起動、停止和移動身體的能力。

-平衡性-

維持某種身體姿勢、或運動中不跌倒的能力。

-協調性-

完成某一將身體運動與身體各環節整合起來的能力。

-功率-

肌肉快速發力的能力。

-速度-

快速移動身體的能力。

- 體適能訓練 -

給身體帶來的積極因素

有更充足的體力來應對日常生活、學習或工作

有助於身體、心理、情緒、智力、精神、社交等方面均衡發展

提供歡樂活潑的生活方式

養成良好的健康生活方式和習慣

運動強化心臟

塑造體格

幫助控制體重

緩解壓力

提高免疫力，促進健康和發育

- 肌肉放鬆 -

訓練體驗到了最後，是時候進行拉伸放鬆了。有不少人覺得拉伸放鬆運動是蛋糕上點綴的櫻桃，看著不錯但不是必須的，但其實拉伸非常關鍵，它可以成就也可以搞砸你的訓練目標。

工作室的專業教練們深知拉伸放鬆對健身的重要性，故在最後環節上打算親身上陣，幫我們的F進行按摩，看到他們的照片，我眼前飄過四個大字：生無可戀……

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感謝生活藝術家Jeter Yan與我們分享這麼多的健身乾貨，讓我們發現健身之美！

借用【璀璨工作室】的一句話：人人艷羨鑽石的光芒璀璨，但又有誰知道，它折射光芒的稜角，是經歷的層層打磨，才能有璀璨和堅硬並存的特性。健身不是說說而已，從現在開始，跟我們一起動起來，你會發現健身的美妙之處！

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