一位健身達人的兩年健身經驗告訴我們了什麼

算來，我竟堅持健身兩年了。從大學快畢業開始請私教，到去美國讀研、畢業、工作，一周五到六次健身房，風雨無阻，忙碌無礙。不知不覺，健身這件事兒就融到我的生活里了。

和很多網上的達人比，我並不是什麼厲害角色，A4腰我還拿不出來，A4臉勉強可以湊數。然而這兩年，我真切地看到自己外在的改變：體重減了二十多斤並且保持至今，體脂下降到比較合適的程度，有馬甲線，，褲子縮了5個碼... 回國時再見到我的朋友常說，你看上去好像硬生生甩掉了1/3的自己。

雕琢，遇到更好的自己

後來在網上看到這張圖，心底頗有感慨——呲牙咧嘴流著汗忍著酸痛一點點兒給自己從水桶「銷」成了微胖的閃電，過程里滿是不堪回首，但是結果是身形和精神狀態的蛻變。

然而比起外在，健身帶給我更多的是一種積極、充實、堅韌的生活態度。它讓我知道生命里必須要有所堅持。

沒有豪言的行動

因為之前一個知乎答題，我接觸了不少想健身減肥的妹子，大多上來總是特別急切 「我要一個月掉十斤」「我要晚上不吃了每天健身房」「要麼瘦要麼死」...看上去，一個賽一個地能放狠話，決心夠硬，然而到頭來真能做到的真沒幾個。

由此我發現，做一件事，越刻意，越是急功近利在前面放豪言壯語，越是做不長久。究其原因是行動前把給自己雞血打多了，要麼前面用力過猛後頭沒長性兒，要麼稍微見效慢點兒就撐不下去。

健身需要行動

然而，健身就是這麼個欲速則不達的事兒。

最初，我也給自己打了一腦門兒雞血——私教都請了，我要是練成狗再少吃點兒，說時遲那時快就能比基尼穿起來維密走秀了。於是一周三次雄心勃勃衝去上課，體能、力量訓練弄得渾身酸痛，覺得每天汗流嘩嘩，就是掉水也能掉四五斤。然而現實是骨感的，第一個月我的體重也就是個0.5kg的浮動。一兩天我認了，但是一兩周那個指針還是不往下劃拉，當下的失落感難以言表——不是我沒努力啊，是天不讓我瘦 。

我的教練說：「你掉1kg脂肪要消耗7700卡，你現在還在積累期，要麼繼續踏踏實實做，要麼就停下吧，浪費掉你之前所有的努力。別想沒用的，做就對了！」 這話跟小鞭子一樣，把還趴在地上哼唧的我抽得又爬了起來，繼續整我的有氧去了。

別想沒用的，做就對了！我刪掉手機桌面上「要麼瘦要麼死」「一個月十斤」的豪情雞血，我知道這種東西只能無端增加我對於未來的"虛假希望」。

高原在《自制力》這本書里講過「虛假希望綜合征」，宏大的目標能給急切尋求改變的人帶來強烈的即時滿足感，但是這也只是當時一瞬間的心理安慰罷了，對改變現狀毫無作用。恰切的做法是給自己制定點落地的計劃。拿我自己來說，健身就是把教練給我制定的計劃做好，該練力量就去練，該穿插體能訓練時候就是累成狗也要堅持在有限的時間把動作做全，跑步說跑三十分鐘四十分鐘就不要十分鐘就開始哼哼唧唧要下來。

其實就是這麼簡單，把目光從腦袋頂上的空洞幻想移到跑步機上，專註，專註，專註，自然而然會在合適的時間點看到改變。一個月後，我驚奇地看到體重稱上的數字開始降了。

繼續保持健身節奏，熱身、力量、有氧、拉伸 ——我漸漸可以感受到大腿根部松垮的贅肉在不斷收緊，鏡子里可以看到以往肉呼呼的胳膊若隱若現地竟有了些肌肉的線條，跑步機上呆上三十分鐘不再是一件疲累的孤獨而是一種興奮的體驗， 這一切讓體重數字這件事兒都變得不那麼重要。我知道，我的身體很聰明，付出到一定程度，它終究會被感動；放縱和偷懶，它終究會給我懲罰 。

三個月後，我掉了十斤，身上瘦了一圈，這給了我極大的堅持的動力。

沒有糊弄的學習

健身教給我：做什麼事兒都要動腦子。沒有思考的練和吃，都是無效的。

健身需要思考

先說練

現在健身app很火，人人手機上都會裝上幾個。健身房裡我碰到過許多人，對著視頻做著不標準的卷腹，膝蓋超過腳尖的箭步蹲，肩肘用力不對的啞鈴托舉...這樣不求精準的模仿，輕則是徒勞無功，重則是關節肌肉受損。每一個動作做到什麼程度算到位，練到哪塊肌肉，配合怎樣的呼吸，都是講究。

無論什麼時候，你都要去體會，記住標準動作所帶來的身體感受，並持續去求索這種感受。去美國後至今，自己在健身房練習，我也常常實踐這句話，對著鏡子力求把訓練的動作做到標準，體會那種到位的感覺。當然，我也常常會看看健身app,但是我喜歡點進去查查那些動作的規範指導，裡面都會提到身體要保持怎樣的姿勢，要怎麼用力，要有怎樣的而感受才算到位,練得時候去體會和尋找，多琢磨一下，真的會比自己不求甚解地模仿來得更高效。

再說吃：

現在各種diet也很火，一會兒是單一飲食的Atkins, Dukan,一會兒是豪邁的果汁清腸，身邊總有人發了魔怔一樣地去嘗試。最後要麼沒有堅持完，要麼暴食幾次反彈回去功虧一簣。

可是朋友啊，你這麼願意花時間搜人家的食譜，為什麼不能花點兒時間研究下自己的基礎代謝水平、食物的營養成分、減脂期間幾大營養素的供能比例。搞點粗糧瘦肉牛奶雞蛋，就花點時間，自己做個計算，大不了買個食物稱自己稱一下，相信我，你能吃飽、能吃更多的樣式，你也可以瘦下去，不損失你的代謝，效果會更加持久。

總之，無論什麼事兒，沒有經過思考加工，伸手直接拿來效果都要打折扣。偷工減料的動作、缺乏科學比例的飲食，一時糊弄得了自己的意念，但是糊弄不了自己的身體。它能感受到你付諸的努力和耍小聰明時候的懶惰，你打了多少折扣，它就少回饋多少效果。延展到學習、工作、生活，都是這個道理，你以前糊弄的，日後總要在某個時間點加倍補回。

沒有勝利的堅持

Persistence Makes Perfect

從小到大，我們聽了太多的勵志故事，好像只要堅持就能成功。其實，在很多事情上，根本沒有成功這個概念，只有堅持與否。

記得那時候剛瘦了十斤的那時候我對著鏡子很是得意，我和教練說你看我算減成功了吧。我的教練和我差不多大但顯然比我成熟許多，他微微一笑：「別高興那麼早，健身從來不是那麼容易的事兒，你選擇了運動去維持身材，就必須一輩子運動下去，你能保證自己一直堅持下去么？ 」 我抹了把臉上的汗，堅定地告訴他：「我能。」

我要一直運動下去，這是我給自己的契約。當然，我想要維持自己來之不易的瘦身成果；更重要的是，我想看看自己究竟能堅持到什麼程度。

在美國讀書的日子，學習很忙，但是不管有多麼累，除去生理期必須休整的時間，我都保證一周五到六次的鍛煉。其實，我也有想偷懶的時候，作業太多了想著，今天就算了吧，我是真的沒時間。大雪紛飛的時候想著，今天這麼冷，出門一點都不方便，要不就不練了吧。然而最後，我總是還掙扎地爬起來該動繼續動。我發現，如果你想做一件事兒的時候， 你會想盡一切辦法去做；而你不想做的時候，你卻總能找到看似合理的借口。就說沒有時間，我發現時間是可以擠，可以平衡的——課中間有大段空擋的時候，我會下午到健身房呆上一個小時，聽著新聞在跑步機上釋放點兒能量，練幾組器械再洗個澡精力充沛地繼續學習。晚上寫作業太晚，可以早起出去晨跑會兒，微微清晨時候我可以看到山坡上野兔活蹦亂跳的身影、樹上跳躍的松鼠，聽到啾啾叫的鳥鳴。再說沒有設備，其實有很多不用設備的鍛煉也可以起到很好的效果——下大雪時候交通不便，在家裡開視頻要麼做一個pump it up, T25或者Jillian Michales,或者拿個彈力繩做點抗阻，順手的東西，都可以來健身。其實很容易，都可以做到，關鍵是想做與不想做，真的做了，也就真的一直做下去了。

畢業後搬到矽谷工作，在公司健身房裡我深切體會到了這裡濃郁的健身氛圍：一位級別很高的engineer經常在早上六七點健身房剛開門的時候來狂跑一個小時，比我父親還年長的白人大叔常在器械區練得汗流浹背，從後面看腰身挺拔當真感受不到歲月的痕迹，身量苗條馬甲線驚人的女性竟然是結婚二十年生了三個孩子的母親... 他們很優秀，他們有自己的事業和家庭，他們仍然在堅持健身。這讓我想當時火爆朋友圈一組華爾街精英運動會的組圖，圖片中這些叱吒風雲的華爾街精英都有著結實漂亮的腹肌胸肌，可以想像這樣的人是在事業與外形上都保有著強大的自律力和極高的標準。生命里有所堅持的人，終究會被我們所謂的幸運所眷顧吧。

我總覺得，人這輩子得有點堅持。堅持的可以是種精神，可以是個愛好，可以是這樣那樣的東西。

當然，堅持不一定能達到你希求的結果，但是不堅持，你也就沒有機會知道自己能做到什麼程度。畢竟，目標和夢想這兩個詞，那些生命中有所堅持的人才有資格來承受。

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