這件事夏天幾乎天天都做，但這些問題你注意了沒有？

中國人一般是在晚上淋浴，這樣可以洗去一天的疲勞和汗漬，然後美美地睡上一覺；而西方人一般都會在早上醒來洗澡，讓一天更加充滿活力。

日常一個小小的生活習慣，都關乎我們的健康。那麼，對糖友來說，該如何科學地洗澡，讓自己的身體更加健康呢？以下這些知識要知道：

早上洗澡好還是晚上洗澡好？

對於我們絕大多數糖友來說，還是建議晚上洗個溫水澡再睡覺比較好。因為如果早上起來空腹洗澡的話，很容易發生低血糖。夏季天氣炎熱，出汗後易形成污垢，傍晚洗澡清潔皮膚的作用更大。

洗澡的水溫多少最合適？

洗澡的水溫不宜過高，一般水溫要控制在30℃~38℃。

水溫過高還可能會引起心跳加快。處於過熱的環境時，心臟不得不加倍工作以增加皮膚血流量。如果患者心臟本身有病症，過快的心率可能會危及生命。

另外，水溫過高還可能導致感覺遲鈍、手腳麻木等神經障礙，或四肢無力、關節炎、皮膚瘙癢等多種併發症。所以糖尿病人洗浴時，應以溫水為宜。

搓澡對身體是好還是不好？

很多人喜歡在洗澡時用搓澡巾用力擦洗皮膚，認為這樣才能洗掉皮膚上的臟垢，並視之為講衛生的好習慣。其實，從皮膚的生理角度來看，這不但不是講衛生，而且對皮膚有害。

如果我們洗澡時用搓澡巾搓皮膚，常常使尚未完全形化的角質細胞過早剝脫，使皮膚的屏障保護作用大大減弱，機體很容易遭受外界環境的損害，故不提倡用搓澡巾搓澡。

洗澡的時長多少合適？

有日本學者分別測試了在43℃的水溫下洗澡5分鐘、10分鐘、15分鐘後血液中疲勞物質（乳酸）的緩解情況，發現運動員經過一天的劇烈運動後，在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸。洗澡15分鐘後再進行采血檢查，血液中的乳酸會降低20毫克左右。

也就是說，洗澡15分鐘後已恢復到幾乎感覺不到疲勞了。所以，沐浴的時間一般為10～15分鐘為宜。

女性糖友洗澡特別注意點：

1、不宜洗冷水澡。

因為水溫過低，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。而女性因其特殊的生理原因，特別是在經期、哺乳期或懷孕期間，冷水的刺激可能會引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等，還可能引發一些婦科疾病，嚴重時對女性懷孕、生理健康都有一定的影響。

2、不宜「洗完就睡」。

因為睡眠往往在體溫下降後來臨，而女性的洗澡時間往往較長，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出「睡眠激素」，所以最好在睡前2小時沐浴。

如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，保證儘快入睡。

洗澡液如何選擇？

由於大多數糖友的年齡偏大，皮膚含水量較低，屬於乾性皮膚，故洗澡宜選用適合中乾性皮膚使用的洗澡液或含有碳酸的藥皂，但洗澡時，不宜塗得過厚、搓出泡沫過多，以免對皮膚造成刺激。

公眾平台「糖尿病家庭調養」溫馨提醒：

糖友在飢餓、飽腹、生病、酒後及血壓不穩等情況下，不宜較長時間洗澡，或者獨自在家中洗澡，以免洗澡過程中出現意外。

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