學生黨5周減5.5KG，她是如何克服困難的？

距離結營還有一周的時間，從3月27日入營至今，5個禮拜體重輕了5.5kg。

第一次正兒八經減脂就能有這樣的成績，我已經很滿意了。

選擇人馬君的原因

我在減脂方面沒有走多少彎路，那是因為，我看著爸媽走過的彎路夠多了：媽媽曾經報所謂減肥班，每天只吃蛋白和黃瓜西紅柿，體重減輕但體脂卻沒降，整個人都精神不振，一個禮拜就堅持不住了；老爸花費了數萬元吃了一套瘦身產品，配合減少飲酒和早晚運動倒是減了20多斤，但是停了產品後很快反彈回去。

有爸媽的教訓在前，我在選擇減脂方法時很是謹慎，並且相信「管住嘴，邁開腿」才是減肥的不二法門。

但是，具體怎樣吃、以及什麼樣的運動才是比較高效的，我一直希望能夠得到專業的指導。在微博@人魚線VS馬甲線，看到人馬君開設線上減脂營，仔細看了介紹和往期學員心得之後，我覺得這樣靈活、專業又有教練全程陪伴的課程是比較適合我的，於是毫不猶豫地報名了。

（先上一張黑歷史，這胳膊比別的姑娘大腿都粗）

減脂準備ing

我是從小胖到大，一直有心減肥，但是好像一直抽不出時間來。直到臨近畢業，工作也找好了，看著體重秤上觸目驚心的數字，告訴自己不能再找借口了。入營前預熱周，我的數據是體重：65.45kg，BMI：25.6，脂肪率：39.2%，想想自己只有157的身高，真的必須做出改變了。

這張是我在宿舍拍的，肚子上的贅肉簡直辣眼睛。目前正處於畢業期，所以基本一半時間在家裡，一半時間在學校，正好可以講講我在這兩種環境下分別怎麼保持運動和合理飲食。

學生黨的經驗

作為學生黨，飲食是個問題，學校食堂的飯菜多重鹽重油，而且主食一般只有白米飯。為了能夠合理飲食，我採用了三種辦法：一、過水。食堂的蔬菜種類還是很豐富的，我一般去打兩個素菜，回宿舍用溫水過一下再吃。二、宿舍電煮鍋。我有一個陪伴我四年的小電熱鍋，雖然不大，但是能下蕎麥麵、燙蔬菜、煮雞蛋和雞胸肉，甚至能完成西紅柿龍利魚這種複雜的美味。三、外賣和淘寶。

外賣有講究，要選擇醬料分開放的沙拉店，以及龍利魚、雞胸肉做法要比較健康。有一次送來的炙烤龍利魚汪著一層油，我一口都沒吃。主食可以通過淘寶解決，weet-bix燕麥，早餐泡牛奶很好吃，飽腹感也強，撐到中午不成問題。想吃麵包的可以去淘寶上搜一搜無糖無油的吐司。

（學生黨宿舍利器電熱鍋）

（購買吐司的時候觀察配方有木有糖和油）

（在校的一天三餐）

回家的飲食、運動

在家的時候飲食就比較方便啦，買了雞胸肉、龍利魚、各種雜糧屯著。家人的支持非常重要，我比較幸運，爸爸媽媽特別支持我，所以都跟著我吃減脂餐，每晚一起跑步，一起記錄數據。

我家前面就是一個公園，我每天繞著跑三四圈，公園有些人工的土坡，跑起來比學校平整的操場有難度，但也更能燃脂。運動之前要做好充分的熱身，嚴格按照人馬君教練給的教程來做，就可以了。

（在家和爸媽一起跑步，速度不是很快）

（第二周的時候已經減掉3kg啦，本身基數比較大，圖片看著沒那麼明顯）

在家的時候可能會遇到一些特殊的情況，必須外食或者不能保證飲食，比如去親戚家做客、朋友聚餐、坐長途大巴或火車，這些情況幾乎不可避免。教練的教程里有交代外食的注意事項，嚴格按照裡面的要求來做就好。

內心的話

參加人馬線上減脂營後，最大的收穫是養成了健康的習慣。每天10點半睡，7點起，認真吃早飯，選擇合適的食材用健康的方式烹飪，多喝水，堅持運動。

在短短的5周內我竟然能夠摒棄之前不健康的作息，規律生活並且甘之如飴，這比體重的下降還要讓我欣喜。

感謝我的督教洛琳和兩位主教的指導和鼓勵，感謝家人和朋友，感謝05群小夥伴們的陪伴，你們的努力和進步一直激勵著我，有了你們的理解和監督，我才能更加自律。希望每個姑娘都能變得美美噠~擁有更加陽光燦爛的人生。

下一期減脂營6月5日截止報名

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