你很努力，但也害怕受傷

最新 05-25

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導語

當努力到一定程度，所有人都會受傷，這一點不用否定。

這篇文章里你會學習到如何在長達一輩子的訓練中，以宏觀的操作來避免受傷(如果你希望健身一輩子的話)。

避免訓練過度

總有那麼一些人每天都健身，是的，他們稱之為「努力」。但這最終會導致一個問題出現——因訓練過度而受傷。

導致受傷的主因就是訓練過度，當然也很有可能是因為技術動作不正確，但這一點我們今天不考慮。因為技術動作是看得見的，但過度訓練看不見——我們要找到「平衡點」。

與過度訓練相反的是訓練不足，訓練不足大概不能算一個大問題，頂多導致你的進步不夠明顯，甚至退步，這個代價顯然沒有受傷那麼糟糕。

下面我們從訓練的兩個角度說說如何有效避免過度訓練，同時保證進步。

合適的訓練計劃(進步)

訓練是一種心中帶有長期目標的身體活動，構成訓練的每一次練習都是為了達到這個目標而被專門設計出來的。那麼我們在給自己安排計劃的時候，可能不需要非常詳細，但一定要遵循這個原則——越強，越難變得更強。

這句話能延伸出很多的含義，拿我的一個朋友作為例子：他這段時間每天晚上都會來串門，而我都會照舊監督他完成今天的「訓練任務」，是的這確實可以被稱為訓練，因為他有長期目標：看起來有肉一些。

而他屬於零基礎新手，我給他安排的訓練圍繞著水平引體向上，上斜俯卧撐（圖），還有簡單的腿部練習。而他的手臂比剛來的時候「厚」了不少，這些簡單的訓練足以讓他感受到前所未有的「刺激」。難道他還適合更豐富的訓練嗎？——顯然不是的。

訓練者的經驗越是不足，計劃就應該越簡單，訓練者的水平越高，計劃就必須越複雜。新手還沒有強壯到可以超出其自身的恢復能力從而達到施加更多刺激的地步，因為他們還沒有完全適應刺激。

在訓練初期，他很快就會變得更強，之後隨著他變得越來越強，其進步速度反而會變得越來越慢。這是亘古不變的。

嘗試多樣化練習

這一招是高階訓練者必備的，高階訓練任務自然更複雜，這時，就應該分散其中一些給「其他類型的訓練」中去。為什麼要這麼做？

講的通俗一些，假如長期都是在用系統A來完成你的訓練任務，那麼系統A已經到了一個非常高階的階段，但這時候也很有可能附帶一些「隱傷」，或者說系統A已經很疲勞了。而你時不時替換成別的訓練，開發系統B、系統C的同時，系統A就能得到充分的休息和恢復。這也許就是那些高階訓練者的系統A為什麼還在瘋狂上升的秘訣之一。