超簡單自製運動飲料，從此跟添加劑說拜拜！

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在夏季高溫下跑步，絕對要嚴陣以待。為了給大家普及補水的知識，我們普及了補水的一些方法（跑者夏日補水不完全指南），認真評測過運動飲料（夏季跑步，喝哪款運動飲料最好?），而現在我們要來探究一下自製的運動飲料。

很多人都會問，自製運動飲料這麼麻煩，還真不如自己直接去便利店購買運動飲料呢？

自製運動飲料並沒有想像中麻煩。自製的運動飲料方法很多，難度也不大，掌握了一般運動飲料的成分，就可以嘗試自己自行調製。

自製運動飲料有必要？

相比直接購買的運動飲料，自製運動飲料無疑能免除對添加劑的擔憂，另外，口味也可以變得更加個性化，更加適合自己；最重要的是，自製一瓶運動飲料成本更加低。不用五六塊，不用三四塊，最低只需一兩塊！

運動飲料一般是為運動強度大的跑者，補充足夠的營養素專門定製的。正常情況下，少於60分鐘的低強度訓練一般喝點白開水就足夠了。但如果天氣炎熱、運動強度大或者持續時間長，身體流汗較多，可能就需要運動飲料等額外的補充。

在自製運動飲料之前，最好了解運動飲料的相關知識。

運動飲料主要功能是為機體補充水分、電解質和能量，並可被迅速吸收。但你知道這些成分的作用么？

自製的運動飲料方法很多，有簡單的也有複雜的，但最好參照國標規定的運動飲料的成分來調製。

以下運動飲料配方

僅供參考

自製請慎重

1 . 懶人型運動飲料

適用人群：需要自制飲料，討厭添加劑，但又怕麻煩的跑友

★製作材料★

電解質泡騰片和飲用水

★泡騰片小知識★

對馬拉松比較熟悉的朋友應該都會知道這種電解質泡騰片，其成分主要是電解質、碳水化合物和維生素。

起到類似作用的還有鹽丸（一種膠囊），可以直接吃，當然也可以拆開膠囊泡水喝。而這種電解質泡騰片就需要直接泡到水裡，變成補充身體營養素的運動飲料。

這種泡騰片體積小，攜帶方便（馬拉松、或者訓練無壓力攜帶）；製作方法簡單，只需有足量的水就行了；此外這種泡騰片種類比較多，口味選擇也比較豐富；另外，不喜歡人工色素、甜味劑和添加劑的跑友們還可以選無添加型的。

但值得大家留意的是，泡騰片保質期相對於鹽丸稍短，購買和使用前要注意看包裝上的保質期。

★製作方法★

將泡騰片加入水中，搖勻冷卻至常溫即可。

2 . 簡易型運動飲料

適用人群：喜歡自製飲料，製作材料簡單容易收集

★製作材料★

涼白開水1000ml、食鹽3克（3* 393.2mg鈉）、葡萄糖2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）。

★成分說明★

蜂蜜

蜂蜜的主要作用是補充糖類，它除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質；並有助於提高口感。

食鹽

因為大量出汗會使電解質丟失，適當補充鹽分很重要。食鹽中主要含有鈉等電解質，能調節滲透壓。超市商店中很容易能買到。

葡萄糖

用於提高血糖指數。調節滲透壓，有利於吸收。一般藥店有售。

檸檬汁

主要用於調節口味，補充維生素C，也可以使用自己喜歡的果汁（如非濃縮橙汁）或者酸梅晶代替。

★製作方法★

將所有材料加入水中，搖勻冷卻至常溫即可。可以根據個人口味做出調整，但是注意不要太咸或者太甜。（注意：最好使用溫水，讓蜂蜜加速融化 ）

3 . 折騰型運動飲料

適用人群：追求天然

製作材料：

250毫升 菠蘿汁（可以用其他水果代替）、250毫升 椰青、250毫升 水、0.5克 鹽

★成分說明★

椰青被公認是「大自然中的佳得樂」，因為它含有13倍於佳得樂飲料的鉀，以及2倍的鈉，可以使身體補充運動中流失的水分。

★製作方法★

將所有材料加入水中，搖勻冷卻至常溫即可。可以根據個人口味做出調整，但是注意不要太咸或者太甜。

★ 口 感 簡 評 ★

三款自製運動飲料都很接近運動飲料的口感，都有一種淡淡的鹹味（是因為放鹽了嘛....）。

要說最像市面上售賣的運動飲料的，是簡易型運動飲料，但是其味道比較寡淡。而折騰型的運動飲料有濃濃的水果香味，可喝下去卻沒有體驗到丁點的甜味，感覺有好奇怪...

評分：簡易型運動飲料 >懶人型運動飲料 >折騰型運動飲料

自製運動飲料須知

自製運動飲料不建議擺放太長時間。因為它跟市面上買到的運動飲料不一樣，自製運動飲料由於沒有防腐劑，所以保質期相對較短。所以想喝自己自製運動飲料的，最好是在跑前半天以內調配好並飲用。

雖然夏天比較炎熱，但是並不建議運動飲料太冰。這樣可能引起腸胃不適，運動飲料還是長常溫飲用更好。想要攜帶自製運動飲料參加馬拉松比賽的，一定要先了解清楚當地馬拉松比賽的規則，因為有些安保嚴格的馬拉松賽事並不允許自帶運動飲料。

無論怎麼DIY運動飲料，都必須先照顧好自己的味蕾和身體。運動配方因人而異，給大家推薦的只是比較流行的DIY方法，不敢保證100%科學，大家還是要從自己身體的實際情況出發，尋找下適合自己的配方。

[ 文章來源悅跑圈，作者LK ]

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每日跑者格言

我熱愛跑過的每一公里，即使是曾經討厭去跑的路程。

Todd Wilson

2017紐約馬拉松4天3晚自由行

萬人橋震大趴體怎能少了你！

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