照片牆 每日一食

每

日

一

食

GIF/1K

貼個照片牆，把優秀會員的飲食圖分享到這裡，以此共勉，互相激勵，取長補短，學以致用，健康生活健康每一天，擁有一個健康的生活方式才是一件任重道遠的事。

貼照上牆築長城

不到長城非好漢

添磚加瓦建設中

錦上添花你我他

持續更新中ing

會員H：

早餐：

營養搭配比較合理，蛋白質，碳水化合物，維生素都齊全

會員C：

早餐一碗雞蛋青菜面，營養價值豐富，比較適合亞洲人的飲食習慣，若能適當加入果汁豆漿牛奶類，效果更佳

某會員：

GIF/1K

火龍果富含葡萄糖非常利於身體的吸收，對於腸胃功能弱的人非常有幫助，若適當增加蛋白質類更佳

某會員：

晚餐減脂為主，少油少鹽，蔬菜，蛋白質，碳水化合物的比例是：2:1:1，不同顏色的蔬菜含有不同的維他命和礦物質，同時蔬菜的纖維也能提供飽腹感，減脂期間，多吃蔬菜能直接讓各位少吃些。

PK

某會員&：

增肌的朋友們，可適當多補充蛋白質類：牛肉，雞蛋，牛奶，雞胸肉都是不錯的選擇，碳水也要適當增加

GIF/1K

會員&&早餐圖：中式，西式，中西合併式一應俱全，營養搭配全，另加杯鮮榨果汁或豆漿酸奶類更贊

西式美味早餐—某會員

牛油果三文魚聖女果橄欖片時令蔬菜藍莓桑葚酸奶一頓健康的早餐除了要保證足夠的能量外， 還要兼顧營養豐富和色澤鮮艷，這樣可以食慾大增，視覺味覺共同享受，愉悅的一天由此開始。

某會員減脂晚餐：蝦雞蛋胡蘿蔔花菜，且都是白煮，無油少鹽，很好很健康，適量碳水也不錯其他的如：蝦富含蛋白質 有利於增肌 富含鎂 有助於減少血液中膽固醇的含量 可以防止動脈粥樣硬化 避免血栓！減脂餐關鍵是少油少油少油＋低碳（不等於不吃哦，切記）

某會員&：

早餐可以配合適量堅果類，中富含鉀，鎂，鐵，鋅等礦物質，還有及其豐富的維生素E，且不飽和脂肪利於心臟健康，早餐一小把，讓營養升級，但不能過量

早餐食雞蛋好處多

GIF/1K

會員L：

巨無霸

加班趕工，居家休閑一人食難免偷懶，很多人會選擇快餐食品，漢堡類洋快餐除了眾所周知的壞處外，且容易上癮，導致體內荷爾蒙失衡，除了肥胖，還會形成暴飲暴食的習慣

少吃為妙

GIF/1K

某會員：一杯牛奶一杯咖啡一片火腿一片麵包一些蔬菜一點小番茄一個牛油果泥一點堅果粒，若加個雞蛋更完美

食番茄的好處

番茄富含抗氧化劑番番茄紅素 可以抵禦人體自由基產生的人體衰老！可以降低人體內色斑的沉澱尤其是眼部，還可以降低皮膚的膠原蛋白的破壞率，讓皮膚更有彈性！

另外番茄稍微加熱一下對番茄紅素的吸收效果更好一些。

完美一天從健康早餐開始

GIF/1K

健康生活從點滴開始

如果您也願意

歡迎打卡

把照片貼到這裡

大家一起取長補短

一年後的今天

或許會感謝現在的自己

成為更好的「我」

感謝Hellen，夏姐，自制力女神瘦8斤，俊偉，小水滴，嘟嘟媽，蘇美女友情提供照片

GIF/1K

七分吃， 三分練

健康飲食，不容忽視

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！