耐力訓練的生理基礎之 女性運動員的三聯征

女性運動員三聯征是指集體中三個象徵相互關聯的結合體：能量攝入不足（飲食紊亂），月經混亂（閉經），骨質丟失（骨質疏鬆症）。

三聯征最常見於那些要求運動員保持瘦體型的運動項目（體操、花樣越野跑、芭蕾舞、游泳、跳水），或參與的運動的運動項目是根據體重分級別的女性運動員。也常發生在那些父母或教練員一直給予嚴格控制和管理的女性運動員。

構成女性運動的員的三聯征的三種象徵不此影響且相互關聯。能量攝入不足在月經紊亂中期到一定的作用：同時，能量攝入不足（伴隨此行激素水平降低）對引發骨質丟失也對應關聯。

簡單來說就是女性長時間的控制體重導致的內分泌失衡，大腦會給身體一個警告，身體已經處在飢餓的狀態下了，所以一定會先停掉生育這項生存非必需的的身體機能，女性和女性運動員，長時間處在飢餓狀態下，可能還會引發更多的併發症。

長時間能量攝入不足是導致女性運動員三聯征的主要原因之一。在某些情況下，運動員食用的實物量，不能滿足其能量消耗。導致能量攝入不足的原因，可能是消耗卡路里不足以保障訓練的需求或是由於訓練消耗太多的卡路里，而沒有從食物中得到即使和足夠的補充。某些形式的飲食紊亂，常與能量攝入不足有關。這是由於運動員渴望瘦體型，或是為了達到降低體重的目的所致。

大體重並不能代表著肥胖，小體重也未必健康。

這是在網上一組照片，體型上這個姑娘前後有著明顯的差異，但是你知道她減掉了多少斤嗎？很難想像，現在的她於兩年前一樣，依然是57kg，左和右體重是相同的。

在網上很多健身的所倡導的低體脂的生活其實是有利有弊的，脂肪過多確實會引起脂肪肝，肥胖病等等，但是適當的脂肪也是有好處的。

供給熱能

脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。克脂肪可釋放3千卡的熱能，是營養素中產熱量最高的一種。

構成人體組織

脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，腦細胞和神經細胞中含量最多。一些固醇則是製造體內固醇類激素的必需物質，如腎上腺皮質激素、性激素等。

供給必需的脂肪酸

人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用於磷脂的合成，是所有細胞結構的重要組成部分；保持皮膚微血管正常通透性，以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

增加食慾，促進一些維生素的吸收

沒有脂肪或脂肪少的食物不好吃，脂肪性食物可增加風味，還可促進一些溶解在脂肪中的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收與利用。

調節體溫和保護內臟器官。脂肪大部分貯存在皮下，用於調節體溫，保護對溫度敏感的組織，防止熱能散失。脂肪分布填充在各內臟器官間隙中，可使其免受震動和機械損傷，並維持皮膚的生長發育。增加飽腹感。脂肪在胃內消化停留時間較長，可增加飽腹感，使人不易感到飢餓。

三聯征通常有下列的癥狀和徵兆

睡眠問題

持續疲勞與倦怠

月經周期失調或停止

應力性骨折

力求瘦體型

限制飲食

手腳發冷

當女性的運動員有以上相關的特性時一定小心，在引導女性運動員立即三聯征的時候，多數情況是在關注營養和飲食紊亂方面做努力。

當教練員準備幫助已經表現出女性運動員三聯徵兆的運動員的時候，所採用的最好的辦法包括：提醒運動員飲食訓練一樣重要，以及食物在提高經濟能力和機體恢復中所起到的作用至關重要。

這些策略也包括關注運動員身體健康和積極的身體意象，以及利用一個包括運動飲食專家、內科醫生、諮詢師和持證教練員在內的專業團隊。

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