減肥一定要大汗淋漓嗎？一起來看看這些正確的瘦身運動觀念

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到。

或許有的朋友在運動完流了不少汗之後再去秤，體重掉了一些，所以以為自己當次的運動效果挺好。其實這是錯誤的認為，汗流多了蒸發之後，體內水分變少體重當然會下降，但是當你飲食中攝入水分之後體重還是會變回來的。減脂效果不會這麼快，所以不要被這一現象給迷惑了。

其實要瘦身，根本不需要這麼辛苦，一起來看看，你的瘦身運動觀念正確嗎？

脂肪會跟著汗水一起排出？

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這是錯的。人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以啰，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

心跳每分鐘多少才有利消脂？

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心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，如果高到每分鐘160下以上，那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。

什麼樣的運動消脂最好？

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既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類！消脂的關鍵在於持續運動30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

運動一小時消耗多少熱量？

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很多人認為運動一小時消耗300卡左右，吃碗飯不就差不多了，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

一周運動幾次？

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除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動！

脂肪和肌肉絕會互相轉換？

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不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊～ 體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

發現了嗎？130下、30分鐘、3次這三個關鍵數字，就是我們大力推廣的333運動原則！簡單輕鬆、老少咸宜，只需要一雙舒適的鞋子，隨時隨地都能開始，也易於保持適當的心跳數。從20分鐘開始慢慢拉長時間、增加運動天數，相信你會逐漸愛上這個輕鬆又能變美麗的運動。

來源：減肥達人訓練營

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