告別熬夜，不在夜晚孤獨地狂歡

現在的年輕人不論是學生還是上班一族組都喜歡白天無精打采，網上放肆happy，只要到了晚上手機就會魔力無邊控制著你，讓你再「寵溺」它一會，直到天明。

那麼，夜晚與手機狂歡之後你會得到什麼「好處」呢？

1

胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2

誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

3

提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

于娟已經用她的生命做了例證。

４

奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

５

失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

６

皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

「

所以大家趕緊收起你們的手機寶寶進入一種早睡早起的健康模式。

那麼，問題來了習慣熬夜的我怎麼儘快入睡呢？下面會告訴大家。

」

一.睡前8小時內不要喝提神飲料。提神飲料會嚴重影響人的睡眠質量。

二.下午不要睡太多。中午適當的睡午覺能夠補充體力，讓人頭腦清爽，但是午覺時間建議控制在半小時到一小時，盡量在中午時段進行。

三.睡前通過閱讀書籍催眠。一般睡前閱讀一些邏輯性比較強的專業類的書籍，人會比較容易犯困，所以睡前可以閱讀一些來加快入睡。建議不要閱讀言情小說，懸疑推理小說等容易引人入勝，閱讀越精神的書籍，否則就適得其反了。

四.將自己的時鐘調快一小時。假如你平時是24點睡覺，將自己的時間調快一小時，這樣到了24點，你就會主動上床睡覺，即使此時真正的時間是23點。

同時，為了避免大家夜晚修仙過度而得道升仙，我院推出app打卡的活動來幫助大家養成早睡早期的好習慣。

方法很簡單，大家只需要下載iHabit app

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