運動卻不放鬆，這樣的減脂會很受傷

每一次的結束不是結束本身，而是下一次的開始。

如果你開始了減脂之旅，小秘書相信你一定是一名運動的新手。你肯定已經半輩子沒怎麼運動了，否則怎麼會胖起來呢？

既然我們開始了運動了，那麼在開始的時候有一個阻礙我們繼續運動的大敵，就是肌肉酸疼，如果肌肉酸疼很厲害，是無法繼續運動的。甚至會導致身體的嚴重傷病。

所以我們在每一次運動的結束時，一定要關注到自己肌肉的放鬆，為了下一次做好準備。

肌肉酸疼是什麼樣子？

肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮後一段時間內肌肉的運動性酸痛。肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關，肌肉酸痛一般發生在肌肉強烈收縮之後，也可以發生在其後一段時間內，肌肉是否酸痛，也是要在活動中才能感受到，產生酸痛的肌肉若不運動也感受不到。

（1）肌肉訓練後酸痛的分類

（a）無酸痛：沒感受到有任何影響或癥狀。

（b）輕度酸痛：手指觸壓時有酸痛和僵硬感。

（c）中度酸痛：肢體屈伸時有酸痛和僵硬感，且輕度妨礙肌肉收縮功能。

（d）重度酸痛：有明顯酸痛感和肌肉僵硬感，且嚴重妨礙肌肉收縮功能。

（2）肌肉酸痛為什麼產生

（a）激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。

（b）劇烈運動後肌肉組織供血不足，局部缺血所致。

（c）肌肉痙攣所致。

（3）肌肉酸痛還可能是組織本身損傷所致。

有的人沒有訓練也會有肌肉酸痛，那麼很可能就是肌肉組織本身損傷的原因了，一般常見的原因有兩個。

（a）損傷：認為未經訓練的骨骼肌，參加長時間的工作可能受損傷，酸痛由肌組織的結構損傷引起。

（b）痙攣：認為延遲性酸痛由局部運動單位的強直性痙攣引起。

肌肉酸痛的預防和緩解方法

（a）用熱水毛巾熱敷。改善血循環，緩解痙攣。

（b）電療可解除肌肉酸痛。

（c）按摩可使肌肉舒張，促進組織代謝。

（d）口服維生素C，可防止或減輕肌肉疼痛。

（e）緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性酸痛的一種簡單方法。

健身後可以做哪些放鬆

1、靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持20到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，可以幫助身體促進血液的迴流，讓肌肉里的乳酸進行消化，還可以使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩：一般應在鍛煉後半小時後進行。這個可以是人肉按摩，也可以是按摩器械的按摩，開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和敲打，同時配以局部抖動和被動活動，比如脈衝，熱敷等。

4、溫水浸泡：在35度左右的溫水中浸泡洗浴，如果身體耐熱可以採用40度的熱水，可以泡澡，也可以泡腳。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

YAPI曰：

運動後進行放鬆是個緩衝、整理過程，幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動小夥伴的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。如果沒有運動，沒有放鬆、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會讓我們運動的效果大打折扣。

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