這七大減肥菜譜讓你不用運動也能7天瘦10斤

夏天又到了露肉的季節，一說起露肉，女人們開始紛紛嚷著要減肥了，然而減肥卻沒有那麼容易，首先我們從飲食上就得管住嘴巴，很多妹子們想著要減肥就不吃不喝的，這樣會對身體造成非常大的傷害，那麼減肥時到底該怎麼吃呢？不妨試試這些菜譜，都是減肥者的福音，而且味道不錯！

1、清腸蔬果汁

材料：蘋果200克、小黃瓜60克、胡蘿蔔50克、水300cc做法：1.將蘋果、小黃瓜、胡蘿蔔切成小塊後，放進果汁機中。再把水倒入果汁機中，一同攪拌打勻即可。

2、地瓜枸杞飯糰

材料：地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯做法：將糙米倒於電鍋內鍋中，以清水沖洗，再加入3杯水。把地瓜外皮沖洗後，切成約1公分的小塊，拌進糙米中。把內鍋放進電鍋中，外鍋倒半杯水，煮約20分鐘至全熟。待稍涼以後，以飯杓將飯與枸杞拌勻，挖取適量填裝至飯糰模型中，稍微壓擠成型即可。

3、三彩沙拉

材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻醬1小匙做法：將南瓜切塊、白花椰菜切小朵。南瓜、白花椰菜汆燙，再放入豌豆仁汆燙1分鐘。所有材料擺放置碗中，拌上味噌、芝麻醬。

4、黃豆糙米飯

材料：黃豆1杯、糙米3杯做法：黃豆在前一晚先泡水，或事先泡水6小時。糙米事先泡水4小時。把黃豆與糙米浸泡的水倒掉後，放進電鍋內鍋中，倒入6杯水。再將內鍋放入電鍋中，外鍋加水1杯，煮至跳起，再燜10分鐘即可。

5、苦瓜紫菜卷

材料：苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片做法：將苦瓜剖開洗凈後，切成薄片，用熱水汆燙1分鐘，再用梅汁漬30分鐘。把高麗菜洗凈後，切成細絲備用。讓海苔在桌上攤平，再放上高麗菜絲及苦瓜片，以手捲起即可。

6、杏果糙米粥

材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc做法：奇異果切成小丁。杏仁放進密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。煮一鍋水，煮沸後，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。熄火後，於粥中加入杏仁、奇異果，攪拌均勻即可。

7、三椒沙拉

材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙做法：將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗凈後，切成細絲置於盤中。最後擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

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