禾福樂營養師吳糧珍教你輕鬆在家練瑜伽

你經常在白天感到疲勞嗎？

你早上起床時感覺被床吸住了嗎？

很多人經常感到莫名的累和提不起精神

一天學習和工作下來

回到家也沒有了力氣再做其他事情......

在這個快節奏的世界裡

我們追逐著夢想和遠方

為了愛和責任努力地工作和學

這導致我們的身體沒有足夠的時間來鍛煉

從而讓我們經常感到身體疲憊~

而瑜伽是保持身體健康的最好的方法之一

今天為大家介紹9個簡易的居家瑜伽體式

堅持練習讓你精神放鬆和精力充沛

尤其是早上練

能幫你開啟嶄新的一天哦！

1

貓牛式

這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一

它有助於伸展背部和脊柱

緩解背部疲勞

做法：

①四肢著地，爬在瑜伽墊上。

②呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。

③重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

2

下犬式

這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一

拉伸背部和腿筋

提高手臂力量

①俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。

②身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。

③保持10個深呼吸後放鬆。

3

站立前屈伸展式

拉伸背部肌肉，延展脊柱

同時幫助血液迴流大腦的量增

提升身體狀態

①山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。

②雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。

③保持至少5個呼吸。

4

嬰兒式

最簡單的瑜伽體式之一

能夠放鬆身心

緩解前幾個體式坐下來的身體疲累

①跪姿，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上。

②上半身向前俯卧，雙手放於身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線。

③做一些緩慢的深呼吸，保持這個姿勢約10-15秒。

5

樹式

樹式能改善你的身體平衡感

增加你的腿部力量

為你開啟精力充沛的一天

①山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。

②雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。

③吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。

6

駱駝式

駱駝體式是困難的

因為它涉及向後彎曲

能拉伸和加強背部肌肉

①跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，腳背貼地，腳底朝上。

②吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟，頭部慢慢後仰，臀部向上提，雙臂支撐起上半身。

③在這個姿勢停留30秒到60秒後放鬆。

7

弓式

弓式能夠使脊柱後彎

有助於拉伸腹肌

提高身體的靈活性

①俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。

②雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子。

③大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個呼吸。

8

鴿子式

有助於提高胸部力量和增加髖關節的靈活性

拉伸臀屈肌

①抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。

②深呼吸，彎曲右膝放於身前，右腳腳後跟貼於會陰處，左腿伸展於身體後方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直。

③緩緩將雙手放於身體兩側，保持平穩的呼吸至少5個。

9

挺屍式

當你做了以上的瑜伽體式後

你會感到精力充沛

但同時身體也會有一定的累

做挺屍式能夠補充損失的能量

這是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式

①仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。

②閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆。

③保持5-10分鐘。

上面介紹的9個喚醒身體活力的瑜伽體式

特別適合在清晨練

人的身體並不是機器可以不休息一直運作

花上20分鐘的時間就能給自己的身體放個假

每一天，讓瑜伽來幫你恢復精力、元氣滿滿

健康與精神氣兒，你值得擁有！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！