貧血還可以適當跑步嗎？

第一：貧不貧血，血紅蛋白說了算

貧血時，身體組織得不到充足的氧分供應，就會出現一系列的臨床表現，如：乏力、失眠、精神不好，皮膚、指甲蒼白乾燥、頭髮枯黃、皺紋增多，胸悶氣短、心慌，食欲不振，頭暈目眩耳鳴、注意力不集中，舌炎、異食癖等。

判斷是否貧血，以血紅蛋白最為重要。成年男性低於120g/L（12.0g/dl）；成年女性低於110g/L（11.0/dl），一般可認為貧血。只要做個血常規，檢查單就會告訴你是不是貧血了。

第二：貧血還能跑步嗎？

貧血時血液里紅細胞數量和血紅蛋白含量比正常人少，每當進行運動量大的鍛煉時，能量消耗增加，組織與器官的需氧量明顯增大，特別是與運動密切相關的肌肉組織。可患貧血症者恰恰就是這些「運輸工」顯得不足，不能充分完成供氧及輸出二氧化碳的任務。結果身體就面臨缺氧的局面，人會出現頭昏、噁心、心跳、氣短等現象，反而對身體健康不利。

建議從事運動量不太大的體育鍛煉，例如慢跑、散步、廣播操等，以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、噁心等癥狀為限度。適當的體育運動可以增強體質，改善食慾，有利於貧血的治療。

第三：補血的注意事項

缺鐵性貧血的補血方式就兩種：食補和葯補。食補是指補充含鐵豐富的食物，像瘦肉、豬肝；葯補是指補充含鐵元素的合成藥物，如右旋糖酐鐵、硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等。

對於輕度缺鐵性貧血的人，單純靠食補增加鐵的攝入量就可以了，沒有必要葯補。但是貧血的治療周期是很長的，通常建議缺鐵性貧血的治療周期是3~6個月。但其中一部分人，如果長期食補大量攝入瘦肉、豬肝，顯然會加重高血脂、糖尿病等疾病。所以，這類人最好「缺什麼補什麼」，哪怕是只有輕度貧血，單純補含鐵的藥物更安全。

另外，只要出現了貧血，必然有原因。除了缺鐵性貧血外，大多數貧血的病因是比較嚴重的，與血液病、腫瘤、肝病、婦科病、免疫病等有關，要及時治療「病因」才能緩解或治癒貧血。所以在貧血的「病因」還沒有明確診斷之前，一定不要亂服藥，那樣會使情況複雜，增加診斷的難度。

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