沒事走走路，走掉三種病一種癌，比吃藥還管用

走路是一種最便宜的鍛煉方式之一，不受任何時間空間限制，研究顯示，每天走路半小時，治病效果多到想不到，輕輕鬆鬆降低患上糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌症的機率！

走路是全身運動，效果太驚人

但是千萬不要認為走路就是隨便走走而已，有規律的健身才可以有效鍛煉身體各部位！

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

這樣走路，走掉三種病一種癌

一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

專家指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。

研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

一周步行7小時以上，可以降低的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效。

一項研究發現，每天散步一小時，乳腺癌患病風險降低14%。癌症學會的科學家選取了7萬多名絕經後婦女，其中有4700多人在隨後17年內被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中，有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。

研究結果顯示，與每周步行3個小時或更少的女性相比，每周散步至少7個小時的女性患上乳腺癌的風險降低了14%。如果女性在每周散步7小時的基礎上，再做一些大強度運動，患乳腺癌的風險會降低25%。

而專家表示，其實控制糖尿病並不難，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

走路的10個好處，太讓人震驚

1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

可想而知，每天走走路還是有很多好處的，尤其現在許多的上班族都是久坐電腦工作的性質，更應該沒事多走走路，這樣身體才會更加健康，不被疾病纏身！

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