女性生理期注意5「不」

經期不食生冷、油炸食品

生冷食物，包括美味的冷飲、解暑的雪糕等，都會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，阻礙經血的排出，致經血排出不利，可能會引起痛經。

經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，可能會增加肌膚負擔，出現粉刺、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。另外，由於經期脂肪和水的代謝緩慢，此時吃油炸食品，更容易引起脂肪的囤積。

經期不飲酒、別進補

有心人會發現，女性在生理期期間飲酒會更加容易醉，這是為什麼呢？因為經期體內激素水平發生較大波動，代謝酒精的酶工作能力處於較低水平，分解消化酒精的能力下降，使酒精難以快速從血液中排泄，滯留在體內就會演化成有害物質。為清除這些有害物質，肝臟必須不斷地分解製造出酶，這樣使負荷比平時加大許多，這時肝臟病變就容易發生了。另外，酒精進入人體後會加快血液循環而誘發月經量增多，可能一不小心「血流成河」。

在生理期期間使用補血、活血藥物，一方面會增加經血的流量，引起月經出血過多；另一方面，經期出血可能會影響藥物的療效。很多活血化瘀的中成藥同時具有抗凝、抗栓效果，使用後會擴張血管、加速血液流動，進一步造成血流失過度而引發貧血，嚴重的甚至引發重度貧血或經期大出血。

經期不劇烈運動

對於大多數身體健康、月經周期正常的女性來講，生理期期間適當參加體育活動，非但對健康無害，反而還會有好處。運動可促進體內新陳代謝，改善盆腔血液循環，減輕盆腔充血，還可減輕腹部下墜發脹的不適感覺，並可通過運動時腹肌、盆底肌的收縮和舒張交替進行，對子宮起到一定的按摩作用，增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有助於經血的排出。

對於有痛經的女性來說，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益痛經的康復。但是經期適合參加一些較緩和的、運動量不太大的活動，如慢跑、廣播操、乒乓球、太極拳等，對一些過於激烈的、容易使腹壓升高的練習，如快速奔跑、跳躍等要盡量避免。

另外，月經期間不宜游泳，因為生理期子宮口較平時張開程度大，病菌容易侵入內生殖器引起炎症，造成感染。

經期不能拔牙

每次去醫院拔牙，牙醫在準備「痛下殺手」前定會諮詢女性是否處於經期，若是，不好意思，今天你是無福消受拔牙了。因為月經期子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長，此時拔牙，會導致出血量增多。

經期不吊嗓子

月經期間不但盆腔充血，而且喉部聲帶毛細血管以及鼻咽部黏膜也會產生一定程度的充血和水腫。如果此時間段內發聲、唱歌，有可能使喉部毛細血管破裂，造成短暫「失聲」。如果被安排在經期參加活動，應盡量注意以下幾點：發聲時間不宜過長、用力不要過大，避免強行吊嗓。如果出現嚴重的聲帶嘶啞，應及時到專科醫院檢查。此外要預防上呼吸道感染，以免加重對喉部組織的破壞。

此外，由於月經期間雌激素和孕激素平衡失調，鈉水瀦留和抗利尿激素分泌增多。一部分女性會出現性格急躁、脾氣古怪等情緒問題。此時，應注重調節心態，緩解精神緊張和思想壓力，可聆聽輕柔美妙的音樂，欣賞一些輕鬆幽默的視頻，多和家人溝通，和好友聊天、散心，保持較愉悅的心情；適度參加體育鍛煉以調和氣血；還要注意緩解疲勞，保持充足的睡眠和休息，避免過於勞累導致經期延長或失血過多。

（本文來源於大眾衛生報 作者為上海交通大學醫學院黃佳博士）

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