吃出來的胖簡單，吃出來的瘦也不難

李湘家的體重問題一直是大眾茶餘飯後喜歡談論的話題，胖了、瘦了都要要上熱門，讓無數18線藝人艷羨不已。

這兩天，因為一家人似乎減肥並不成功又引發熱議。

還記得上個月，觀眾在看了李湘家的冰箱之後，頗為感慨。一開冰箱，全被山珍海味、燕窩蟲草海參給霸佔。似乎也找到了一家人瘦不下來的原因。

講真，能這樣放開吃的藝人還真是少數，不管男藝人還是女藝人，對身材的要求是苛刻的，畢竟生活中的瘦和鏡頭前的瘦是不一樣的，鏡頭不會撒謊，會把你在拍胖一點呈現在觀眾面前。

討論明星們的吃飯問題，也可以叫瘦明星吃得那麼少的問題。娛樂圈熱衷美食的人不少，但是吃下去的熱量都會體現在身上。

熱衷於做飯的黃小廚，眼瞧著從翩翩小生髮福成小腹微腆中年大叔。

曾經苗條清瘦身材火辣的阿妹，被身材問題折磨得苦不堪言。

因為發胖而自嘲「多肉」組合的陳赫、賈玲。

所以，更多的藝人是常年節食狀態，管理身材一刻也不能放鬆。

海清從不吃晚飯，討厭冰淇淋、芝士、蛋糕。

鄭秀文、容祖兒成名後就沒吃飽過。

劉雯的維秘食譜看不到油水。

更要命的是，除了節食，他們還擁有驚人的毅力，除了常年節食以外，還動不動就在健身房裡揮汗如雨。

熟悉健身減肥的人都知道，想要健康持久有效的實現減肥塑形，有一句真理叫做

「三分練，七分吃」。

健康低脂的飲食習慣對於減肥來說尤其重要。嚴格控制熱量、盡量自己動手做飯是減肥成功的重要因素。

今天小編就來安利一份快手減肥食譜，所選食材均是非常容易得到的，烹飪手法簡單，時間也短！

現在我們來看一下一周的建議食譜吧！

星期一

早餐：一個水煮蛋、一杯脫脂牛奶、兩片吐司、新鮮蔬菜/水果一小份（香蕉等高糖水果最好不要）。

午餐：50克米飯、雞胸肉半塊、少油清炒蔬菜一份。

晚餐：40克麵條、去皮雞腿一個、水煮蔬菜一份。

一開始控制飲食不習慣，可以在上午和下午個加餐一次：水果一份。

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星期二

早餐：一個水煮蛋、50克粗糧饅頭、無糖銀耳一碗。

午餐：70克紅薯、鹵牛肉一小塊、蔬菜沙拉一份。

晚餐：40克米飯、蒸魚一塊、水煮青菜。

星期三

早餐：一個水煮蛋、一杯低脂酸奶、一個番茄。

午餐：40克糙米飯、一份蔬菜沙拉、去皮雞腿一個。

晚餐：60克紅薯、一份清炒蔬菜、小份鹵牛肉。

星期四

早餐：煮玉米半根、一個水煮蛋、一份生菜。

午餐：50克麵條、雞胸肉半塊、少油清炒蔬菜一份。

晚餐：40克米飯、去皮雞腿一個、一份水煮蔬菜一份。

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星期五

早餐：一個水煮雞蛋，半根黃瓜，一小碗粗糧粥。

午餐：50克麵條，鹵牛肉70克，少油清炒蔬菜一份。

晚餐：60克紅薯，一塊蒸魚，一份蔬菜沙拉。

星期六

早餐：一個粗糧饅頭、一杯無糖豆漿、一個番茄。

中餐：50克麵條、去皮雞腿一個、少油清炒蔬菜一份。

晚餐：一份水果沙拉。

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星期日

早餐：全麥麵包兩片、一杯牛奶。

中餐：50克米飯、雞胸肉半塊、少油清炒蔬菜一份。

晚餐：60克紅薯、鹵牛肉70克、水煮蔬菜一份。。

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你一定知道，你的「胖」不是一口吃出來的，同樣瘦下去也不是少吃一頓兩頓就能解決的。按照科學的方法控制飲食，堅持下來這一周，就是一個小勝利！

再配合每天的運動，一個月一定會有驚喜！

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