全身交給我！平腹、細腰、瘦腿，馬甲線4招10分鐘速成大法！

脂肪過多怎麼辦？

瘦不下來怎麼辦？

夏天身材不好看，不敢出門怎麼辦？

怎麼辦？

怎麼辦？

- -趕緊鍛煉吧，不要再問怎麼辦了，不鍛煉，只有涼拌！

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仰卧起坐

這款瘦肚子的方法，其實跟仰卧起坐沒有很大區別，但整套動作也有不小的難度。首先是平躺的姿勢，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部收緊，上半身也向腿部靠攏。重複動作30次。

下彎動作

首先整個人呈現出站立的姿勢，雙腳與肩同寬，接著雙手叉腰，接著上半身開始向下彎曲，切記在彎曲靠近腿部的時，雙腳不能彎曲，因為這樣腹部才能有效果，每次在下彎的時候，最好是深呼吸一口氣，拉直身體後再吐氣。

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深蹲

雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直；下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害；還原。重複動作。重複動作10次，

提腿下壓

先是整個人平躺著，接著將雙腳併攏後，向胸部的方向壓去，最好是距離地面45度為宜。只有當雙腳越向胸前靠攏，那麼腹部瘦身的效果才會更大，臀部不能貼在地上，要離開地面；每天重複10組，每天堅持半小時會有明顯效果哦！

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