運動一個月，為毛腿反而粗了？

炎炎夏日來，姑娘們又可以露出自己的美腿了。不過，腿粗腫么破？穿什麼顯瘦呢？

夏天就要穿短褲

穿上短裙觀感這樣

咦，感覺有點顯瘦哦

配上黑絲，回頭率絕壁高

聽說包臀裙很性感

前提是你要有個好看的翹臀

大部分觀感是這樣

還是穿長褲遮遮粗腿吧

黑色夠顯瘦了吧

對上面的效果不滿意？

想把粗腿穿成這樣的效果

送你兩個字：再見！

面對現實，該粗的還是粗

夏天這麼熱，不露肉會熱死的

粗腿妹子表示想靜靜

所以啊

腿瘦下來才是王道，穿啥都好看

可是有妹子表示，自己堅持運動了1個月，腿不僅沒瘦，反而還粗了，感覺自己被上天拋棄了！

運動不是會瘦嗎？

為什麼有些妹子運動一段時間後

腿反而變粗呢？

這類妹子應該以前有過舞蹈、體操這樣的運動經歷，中斷之後腿部肌肉萎縮了，重新開始運動後，肌肉有記憶，又回到了以前的size！因此才會有腿變粗的錯覺。

既然要瘦腿，先要分清自己是哪種類型的粗腿，才好對症下藥，瘦的有效果。

1.脂肪型

用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

解決方法：很簡單——減脂。

運用【無氧+有氧】的方式進行運動，並沒有什麼特別需要注意的，因為脂肪是同步增長的，也是同步消減的。 也就是說，你要是瘦了，全身都會瘦。

2.肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困難，緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。這就是典型的肌肉腿。

其實，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，肌肉密度不夠大，不像運動員那樣緊實，是肌肉和脂肪並存而已。

腿部肌肉比較發達的妹子怕運動會增肌，乾脆不運動算了。

金剛芭比的身材，放心你很難練出來

你以為運動員練出這身肌肉很容易嗎？

如果你的腿部有明顯的肌肉

運動是掌握一些方法也能擁有美腿

在力量訓練時，使用「小重量、多次數」的方法。

建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進行訓練，每個動作至少做5組，也就是100個，旨在鍛煉肌肉耐力，讓它更加緊實，提高密度，減小體積。

力量訓練和所有有氧運動結束後，都必須進行拉伸，花更多時間在訓練後的拉伸上，務必做到酸痛難忍，維持該姿勢至少30秒。長期堅持，你的腿部線條會變好看。

小腿肚子瘦下來確實不容易，有人需求醫美的方式瘦腿，比如黃小鴨影后的腿，估計少不了瘦腿針的幫忙。

當然，也有人肌肉型腿很美很性感，但這是長期正確運動修鍊出來的，沒有長時間專門的訓練難以達到這樣的效果。

3.浮腫型

判斷自己是不是水腫型腿粗，晚上睡前、早上起床觀察腿圍有無明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害。

其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。

解決方法：

浮腫型腿粗要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外，做飯一定要少放鹽。

最後，在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。

你找到適合自己瘦腿的方式了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！