頸椎病需要長期堅持的八大運動

頸椎病是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用, 而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的複發也有著極重要的意義。那麼適合頸椎病病人的體育運動有哪些呢？

一 頸椎操

頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。

二 羽毛球

我們在進行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下、前後左右來回接球；而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作後仰或伸頸狀態才能接到球；而當球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前後左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病。

三 放風箏

大家都知道放風箏的時候需要抬頭的，經常性的抬頭可以活動頸椎做一個牽引的作用。放風箏時，人總是要抬頭仰視，眼看風箏，使人的脖子不停地做上下左右的活動，糾正了平日坐在電腦前或伏案工作時低頭向下的不良姿勢，使頸椎附近和周圍的肌肉、筋、鍵得到調整放鬆，所以放風箏能幫助治療頸椎病。

四 游泳

游泳是一項全身運動。人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。游泳運動中起到對抑制頸椎病的動作內似平時做縮頸運動。就像烏龜縮脖子那樣。要是不去游泳的平時多縮縮脖子（聳肩）也能起到好的效果。再有，人在游泳時，上肢用力划水，可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。

五 跳繩

適當的跳繩在平時是可以緩解頸椎病的，但是在發病期，跳繩就不太適合了，如果是椎動脈型的，或者是頸髓型的，建議不要跳繩。否則因為跳躍動作將造成對頸椎間盤的擠壓而加重局部水腫，使病情加重。

六 兵乓球

乒乓球和羽毛球一樣是對頸椎鍛煉是很有效果的一項運動。打乒乓球可以預防和緩解頸椎病，而且是非常好的措施。打起球來的時候全身還是非常舒展的，頸椎部也能得到充分的活動。當然如果是長期用不正確的姿勢打球還是可能對頸椎有影響的。

七 太極拳

打太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關係。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。據觀察，太極拳組老人發生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。所以打太極拳對頸椎病的緩解有著非常積極的作用。

八 跑步

跑步同樣對頸椎病的緩解有著積極的作用。但是有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關節和膝關節的衝擊，衝擊力順著膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反覆地受到衝擊動作，可能加重頸椎病。當患者發現疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之後，再合理運動。

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