後彎輪式做不好請看這裡

後彎，是保持脊柱年輕和身體健康的鑰匙

——摘自《正宗印度瑜伽教程》

v.荷馬仕著

輪式練習須是力量和柔韌的結合，兩者缺一不可。首先，要建立一個概念：輪式不是用彎曲腰椎來完成的。正確有效的練習輪式， 可以深入打開我們的胸腔。

Sadhana Urdhva Dhanurasana

薩達納上弓式

正宗起源

Urdhva =Upward：向上的 Dhanura=Bow：弓

Asana= Posture：體式

這個體式的意思是向上伸展的弓箭，在國內很多瑜伽書中，又被翻譯為「輪式」。

初學者練習

1.平躺，雙手放耳朵兩側，指尖朝前，雙手之間的距離不應超過肩寬

2.屈膝，雙腳貼近臀部

3.吸氣胸腔肋骨打開，呼氣骨盆向上，頭頂抵地，吸氣，呼氣手臂伸直腿伸直。

高級者練習

1.雙腳分開與髖同，站立，手放臀部

2.骨盆稍向前推，吸氣胸腔肋骨打開抬頭，呼氣腳用力頭放鬆，雙手向後放在墊子上（注意向下時，臀肌收緊胸腔向上，不要用腰後彎）

3.穩固之後，雙手雙腳用力壓地，伸直雙腿雙臂，進一步打開胸腔

體式收益

1.加強呼吸能量；伸展胸部和肺部；刺激甲狀腺和垂體；拉伸脊柱和加強腰背部肌肉的力量；強健骨盆；有助於治療哮喘、背痛、不孕和骨質疏鬆症。

2.練習之後可減輕壓力排出負能量；清空意識中的負面情緒；提升自信心。

注意事項

雙腳要用力踩地，防止重力落於膝蓋。面部表情放鬆，自然的呼吸。這個體式需要長期的練習才能做到，初學者不要強行完成此體式，根據個人能力嘗試輪式動作，注意保護頸部和脊椎，防止受傷。可以躺著從地面開始練習輪式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！