快速掉脂的必備武器

炎熱的夏天

總能帶來全民減肥的熱潮，游泳作為夏季年輕男女最喜歡的運動之一，廣受愛戴，隨處可見的游泳池裡，皆是人滿為患。然而，很多人游泳減肥總是不見效，很難實現短時間內快速減肥的目的，為什麼？游泳絕對是一項快速掉脂的首選運動，然而運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的關鍵因素。而夏天防止晒傷，加強運動效果，更推薦室內恆溫游泳。下面教你游泳減肥的正確打開方法，幫你快速甩脂達到瘦身效果！

大家都知道

減肥本質上減的就是卡路里，而游泳作為全身性運動，其魅力就是能夠在短時間內消耗很高的卡路里。比如說：一個體重為55公斤的20歲女性，走路1小時，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同樣的時間，如果是游泳的話，則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍，游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，故消耗卡路里的量也就多得多了。

游泳減肥的見效時間

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。」

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月必定能起到良好的瘦身效果。

游泳減肥的正確姿勢

游泳減脂也講究科學合理，錯誤的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿。

目前公認的幾種規範泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。

1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

泳減肥的必備技巧

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「」就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等

菁度小提示

以上小技巧，雖然簡單，但也十分實用，可以幫助在游泳的過程中，增加質量，提升燃脂效率。

在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部、臀部和腹部都可以達到非常理想的鍛煉效果。所以，炎熱的夏天，想減肥又怕曬怕流汗的男女們，選擇室內游泳一定是明智之舉，但要切記，不能讓懶惰的情緒左右了自己，取得最大減肥效果的關鍵就是，馬上開始並不遺餘力，一定相信會有效果，從而樂觀的堅持下去。

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