遵循這些準則的人，最後都成了男神
飲食
蛋白質每日攝入量：每斤體重1-1.7g
碳水每日攝入量：每公斤體重3.5-5.5g
人體每次吸收的蛋白質量有上線，大概為30-50g，不建議蛋白質集中過量攝入。
熱量攝入高於總熱量消耗500大卡左右。
將一天計劃好的食物分到5-6餐吃，每3小時吃一餐以最優化合成代謝。
吃什麼：
雞蛋（1個全蛋含6g蛋白質，1個蛋清含3g蛋白質）、
雞胸（每100g雞胸含20g蛋白質、
魚（每100g含20g蛋白質及少量不飽和脂肪酸）、
堅果（蛋白質和不飽和脂肪的集合體，最佳的零食選擇）、
脫脂乳酪（富含吸收緩慢的酪蛋白，可在睡前或正餐時吃）
各宏量營養素所佔比例：
脂肪（15-20%）、碳水（55-60%）、蛋白質（25-30%）
10個飲食誤區
訓練
千萬別不練腿
全身肌肉都需要練
每周至少訓練3次
王牌增肌動作：深蹲、硬拉、卧推、推舉
你應該做的&不應該做的：
休息
在你再次進入健身房前，身體需要足夠多的休息。
每天至少睡7個小時是最低標準。
※我願用盡一切高尚的辭彙去吹捧這部電影，因為它值得
※人生已經如此肥胖 有些東西就不要吃光
※練前加餐小零食：低糖花生醬餅乾
※健身房，真是個奇怪的地方！
※如果你實在無法抵抗「口舌之歡」的誘惑……
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