在阿斯湯加瑜伽中，經常出現往前往後穿越，比如下面這個動圖，往前穿越：

我們今天要講的是往後的穿越，很多朋友們會發現，往後的穿越比往前難，的確。所以，我們從簡單的開始，不是直腿往後穿越，而是交叉腿往後穿越。展示動作的老師是著名的阿斯湯加老師Kino。

往 後 穿 越 的 6 個 步 驟

↓↓↓

第1步

• 雙手撐地，腿交叉，把臀部抬起來

第2步

• 腹部手臂再次發力，把腳也抬離地面

第3步

• 把雙腿穿過雙手之間，腳背可以著地

第4步

• 再一次啟動腹部手臂力量，把腳背離地

第5步

• 這一步比較難，需要腹部用力更多，把臀部向上抬起來

• 可以稍微低頭，讓臀部向上

第6步

• 這一步更需要手臂力量，彎曲手臂，像做四柱支撐一樣

• 這時候不要低頭，抬頭，下巴向前，背部延展，腳抬高一點

往前往後穿越需要一定的功力，特別是手臂腹部力量。台上1分鐘，台下10年功，好好練習基本功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！