什麼方法能有效減掉背部脂肪，四招讓你擺脫「虎背熊腰」

　　晴朗的夏天，想要涼快一些穿著連衣裙，粗壯的胳膊在衣服的襯托下顯得尤為粗壯，總感覺然們在背後對著自己的胳膊指指點點，回到家在肩上被勒出來兩條深深地印記，什麼辦法能有效減掉背部脂肪，今天就給大家分享幾招，讓你徹底告別「虎背熊腰」。

什麼方法能有效減掉背部脂肪，.立式俯卧撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

　　什麼方法能有效減掉背部脂肪，隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　什麼方法能有效減掉背部脂肪，划槳練習

　　除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

什麼方法能有效減掉背部脂肪，學貓拱腰法

　　做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　減肥方法多如牛毛，我還是覺得能輕鬆，自在的減掉身上打辦法是最有用的，所以我總監了這幾年的減肥經驗，給姐妹們推薦，

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