胖妹妹快看看，減肥飲食八大原則，讓你成功瘦身

進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

為持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。減重不可太快速。以現有需要量每天減500-1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避 免油煎、油炸。

多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或水果。

盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

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