防癌不得不注意的生活方式
1、零食狂
後果:飲食過量。
解決方法:少吃薯條、曲奇、餅乾等零食,它們的營養低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些「真食物」,比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的酸奶。
2、進食不專心
後果:邊看電視或邊上網邊吃,會不自覺吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會多吃20%—60%。
解決辦法:只在完全專註時才吃。如果想休閑時吃些零食,就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。
3、用吃來發泄情緒
後果:或許當時能舒緩情緒,但是以吃來對付恐懼和挫敗,只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。
解決辦法:打開食品櫃之前先停下來想想,是什麼讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全穀物食品,能獲得更多的膳食纖維。
4、總在周末放縱自己
總在周末放縱自己
後果:很多人平時都吃得很節制,但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明,能一直堅持控制飲食的人,即使食譜並不完美,比起在周末飲食失控的人,更能持續減肥不反彈。
解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外,從周一到周五不要太嚴格地限制自己,否則周末必然就成了你放縱的時間。
5、愛吃罐頭食品、包裝食品
後果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
解決方法:對比標籤找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。
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