想要減肥？還是想虐出八塊腹肌、人魚線、肱二頭肌？練這個就夠了
你是健身初學者還是資深老手，但是無論你是哪種類型，今天我都要向你介紹一個健身必練招數——波比跳（burpees），這套運動可以大量消耗你的脂肪，達到快速減肥的效果
其實波比跳練起來一點都不困難，簡單的來說就是一套先蹲下來，做個俯卧撐然後再迅速站直起來的連續動作，雖然看起來挺簡單的，但實際上做過的人都知道就這些個簡單的動作會把人累的半死
畢竟一整套連貫下來可以說是訓練到了全身的肌肉，同時還鍛煉了自己的心肺功能，就連許多的運動員都在訓練時使用這套動作來提高自己比賽時的爆發力
波比跳其實就是讓我們的心臟在短時間內高速運作，同時也讓我們的機體消耗大量的脂肪和能量，據數據分析，波比跳消耗的熱量最高時可以達到跑步的兩倍，無論你是想練馬甲線還是八塊腹肌，波比跳都是一個很好的選擇
接下來給大家分享一下波比跳的標準動作：
首先先站直，膝蓋可以稍稍彎曲，然後下蹲，雙手要碰到地面，之後再迅速做一個標準的俯卧撐，做完後雙腿收回，回到原先的下蹲動作，然後再向上跳起站直
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