想要腹肌嗎，跟著我一起來練習吧
每個人都曾幻想過擁有一身強壯的肌肉，
發達的胸肌亦或是八塊腹肌，
只要堅持健康飲食，科學鍛煉，
每個人都可以擁有傲人的身材。
當然這是有前提條件的...
首先，
你必須能夠正確的做這5個動作，
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次，
男生體脂率不得超過20%，
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
就算體脂率超過了也沒關係，
在完成這5個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、跳繩等。
最後，就是堅持2個月，
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求，
在2個月內沒有腹肌，你打我！
這5個練習動作，
可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。
每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！
動作1：平板支撐點髖 左右各20-30次
動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3：平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作5：直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作6：單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次（注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇）
動圖
※健身6年活出中國男人風，肌肉滿屏溢出雄性荷爾蒙！
※妹紙，你有點過分，你叫我怎麼說你好啦？
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※想要瘦手臂？那你得跟著我做這樣做，包你瘦！
※想要減腹？跟著這幾個動作一起做！
※看著狗咧嘴笑的樣子，為什麼我也想跟著開心呢，你們是這樣嗎？
※從那一刻起，我決定不能讓她跟著我吃苦
※就一支筆能用來做些什麼呀？畫呀！跟著我動起來
※想要馬甲線就跟著這一套動作練起來
※最美的瑜伽教練，你願意跟著她一起練習嘛
※腹肌訓練圖解，跟著虐起來吧
※你嫁給我，就要跟著我吃一輩子苦
※我這一生就是跟著她活著的，她死了我也就死了，不想活了
※全套卷腹姿勢，想要腹肌跟著練起來
※這幾道美食，不是一般的好吃，快跟著步驟做起來！
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※你怎麼還跟著我？我們教練教我一直跟著你的
※斗不完的韓劇又上演了，他也要跟著朴阿姨吃牢飯了嗎？
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